Euro Colchões no Prêmio ÉPOCA Reclame aqui

Fundada em 2005, a Euro Colchões se destaca no mercado como referência na criação de soluções de bem-estar, conforto e saúde, que a faz ser reconhecida como uma das melhores empresas do segmento. Mas a Euro Colchões não se dedica apenas a fornecer produtos de qualidade, a missão da marca é proporcionar bem-estar aos clientes. E ser indicada para o prêmio Época Reclame aqui como uma das melhores empresas para o consumidor na categoria colchões reforça que estamos no caminho certo.

O prêmio Época Reclame aqui

O prêmio Época Reclame aqui surgiu há 8 anos, a partir de uma iniciativa do ReclameAQUI para reconhecer as melhores empresas em atendimento ao consumidor. A Revista Época, em 2013, agregou-se ao projeto e fortaleceu ainda mais a premiação. A revista passou a ter uma edição especial com o Guia das Melhores Empresas para o Consumidor. Nela são publicados os vencedores de cada categoria, com distribuição nacional. .

Tornou-se o mais respeitado prêmio de atendimento do Brasil e reconhecido por milhares de consumidores que passam pelo ReclameAQUI diariamente. O Prêmio Época Reclame aqui é democrático e possui critérios rigorosos de seleção. A empresa vencedora de cada categoria é elegida por quem mais entende de atendimento ao cliente, o Consumidor.

Euro colchões indicada na categoria Colchões

Este ano, a Euro colchões tem a oportunidade de mostrar seu potencial no atendimento ao cliente, já que fomos indicadas pela primeira vez ao Prêmio Época Reclame aqui, na categoria Colchões. Isso só foi possível porque, para nós, você está sempre em primeiro lugar. Agora chegou a sua vez de nos colocar em 1º, contamos com você para votar na Euro Colchões para garantirmos nosso lugar no pódio!

VOTE AGORA!

Como a cafeína atrapalha o sono

Tudo em excesso faz mal, e isso a maioria das pessoas sabe. Com a cafeína não seria diferente. A Euro colchões veio aqui falar sobre um dos problemas desencadeados pelo excesso dessa substância no organismo. Como a cafeína atrapalha o sono? É isso que você vai descobrir a seguir!

Se você nunca procurou saber se era real o fato de que a cafeína influencia no nosso sono, então saiba que está no lugar certo, porque aqui você vai descobrir exatamente como isso acontece. Confira!

Como a cafeína atrapalha o sono?

Tomar café é um hábito da maioria dos brasileiros. O cafezinho pela manhã e depois do almoço são costumes tão comuns que às vezes as pessoas são até viciadas nisso e não sabem.

No entanto, o excesso da cafeína pode proporcionar noites de sono não tão boas assim, que não satisfaçam o desejo dos indivíduos por descanso. Mas, o que a cafeína faz com o seu sono no final das contas? É isso que as pessoas precisam descobrir.

O que é cafeína?

Um composto químico, a cafeína é um estímulo para o nosso corpo. Tanto é que, se você está com sono e quer despertar, basta tomar uma pequena xícara de café com açúcar. Isso gera um pico de insulina que te faz sentir-se enérgico, no entanto, pouco tempo mais tarde, lá está você exausto novamente.

Isso gera um ciclo vicioso, pois as pessoas se condicionam a ter que tomar café para se manterem devidamente atentas e acordadas. O café é capaz de afetar até o humor desses indivíduos, positivamente em um primeiro momento, no entanto, como faz o corpo liberar adrenalina, as pessoas também podem se sentir ansiosas ou irritadas.

Estudos

A Universidade de Montréal no Canadá realizou estudos que comprovam que pessoas que ingerem cafeína e querem dormir bem não conseguem.

Isso nada tem a ver com estar cansado ou não. No estudo, o consumo exagerado de cafeína fazia com que as pessoas, mesmo exaustas, não conseguissem pegar no sono.

Quanto se pode beber?

O café realmente atrapalha no sono, mas somente o café em excesso, porque aí você terá muita cafeína em sua corrente sanguínea.

Por isso, médicos recomendam que as pessoas tomem até dois dedos de café por dia, uma quantidade necessária para satisfazer a vontade pela bebida e que não afetará o sono das pessoas ao final do dia.

Onde a cafeína é encontrada?

Engana-se quem pensa que a cafeína está somente no café. Ela está presente também no mate, no cacau, nos refrigerantes de cola e também no guaraná. Portanto, um açaí com xarope de guaraná tem cafeína, um chocolate tem cafeína, e até mesmo a Coca-Cola, o chá mate e o chimarrão.

Para diminuir a quantidade de cafeína no seu corpo é preciso saber de onde ela vem. Se não, você acaba ingerindo essa substância da mesma forma, sem nem ao menos se dar conta.

Cafeína pode fazer bem

Se ingerida sem excessos, a cafeína pode até trazer resultados positivos para a vida das pessoas. Você pode usá-la para estudar, para se manter mais alerta durante uma prova ou até mesmo para emagrecer.

Outro estudo realizado em Erlangen-Nuremberg em 2007 mostrou que a cafeína é capaz de potencializar efeitos de algumas medicações. Quando ingerida, ela torna analgésicos, como o paracetamol, mais eficazes.

Além disso, algumas pessoas também usam a cafeína como um estimulante para a prática de atividades físicas. Mas, isso geralmente acontece com a ajuda de um nutricionista, que calcula exatamente a quantidade de café que uma pessoa precisa beber para se sentir disposta a se exercitar, e não ter seu sono interrompido à noite.

Por isso, agora você já sabe: se quer dormir bem, não ingira café em excesso. Utilize essa bebida a seu favor, e, caso esteja viciado nela, busque ajuda para conseguir se livrar desse hábito.

Agora, se você quiser dormir com qualidade, evite tomar café no final da tarde/noite e, claro, durma em um Euro colchão!

Como manter a rotina de sono nas férias

Suas férias chegaram? Isso é ótimo! Quem é que não adora um descanso? Descansar é necessário para que possamos revigorar nosso corpo e mente, para conseguir voltar às tarefas a todo vapor. Mas, a rotina de sono pode ser bastante afetada nesta época . Desta forma, como manter a rotina de sono nesse período?

Para achar a resposta dessa pergunta, você veio ao lugar certo. Quase todo mundo adora dormir, mas desregular seu sono em um período de férias pode fazer com que você demore a voltar ao ritmo depois que elas acabam. Mas, aqui, te daremos algumas dicas para evitar que isso aconteça.

Como manter a rotina de sono nas férias

Não é impossível manter a rotina de sono nas férias. Embora seja tentador passar o dia todo na cama, quando você não precisa cumprir com nenhuma obrigação, é preciso se manter ativo para que no fim das suas férias não haja problemas para retomar suas tarefas do dia a dia.

Sendo assim, você pode recorrer à dicas bem simples que irão te ajudar a não cair na tentação de continuar dormindo e desregular todo o seu sono.

Além disso, as férias também servem para serem aproveitadas, certo? Você pode viajar, conhecer novos lugares e pessoas, fazer um curso que queria há muito tempo, ou então aproveitar para passar mais tempo com a sua família.

Sendo assim, dormir demais não é legal. Você pode tirar um ou dois dias para colocar o sono atrasado em dia mas depois desse período, é hora de aproveitar o tempo livre que você tem. Afinal, nós seres humanos só precisamos de oito horas de sono para conseguir recarregar as energias.

Acorde cedo

Uma dica importante para manter a rotina de sono nas férias é: acorde cedo. Mas calma! Não precisa ser tão cedo assim. Se normalmente você levanta às seis da manhã, seria pedir demais que continuasse se levantando nesse mesmo horário.

Mas, você pode levantar às oito ou nove da manhã. Que tal? Isso te proporcionaria um tempinho a mais de sono e não ia afetar suas noites, porque você passaria boa parte do dia acordado.

Esqueça eletrônicos na hora de dormir

Algo que impede as pessoas de pegarem no sono são aparelhos eletrônicos. Muita gente se deita com o celular nas mãos e quando percebe, lá se foram cinquenta minutos nas redes sociais. Por isso, evite. Responda todas as mensagens antes de se deitar e vá para a cama sem celular, tablets ou qualquer dispositivo eletrônico.

Coloque o despertador longe da cama

Outra dica é: coloque seu despertador longe da cama. Ainda que você esteja de férias, acordar também é algo que acontece com um despertador, principalmente no período da manhã. Mas nas férias é muito fácil desligar o despertador que está ao seu lado e continuar dormindo. Então, certifique-se de que ele esteja longe de você.

Isso vai acabar te forçando a levantar para desligá-lo,assim você não corre risco de apertar o botão de “desliga” sem perceber, ainda sonolento e voltar a dormir, desajustando toda a sua rotina de sono.

Não durma em horários avulsos do dia

Ainda que você tenha muito tempo livre nas férias, não durma em horários aleatórios do dia. Isso vai fazer com que você não sinta sono ao se deitar à noite, trocando o dia pela noite, o que te impede totalmente de aproveitar suas férias como deveria.

Procure se entreter, se encontre com velhos amigos, passeie mais, estude, cozinhe ou faça qualquer outra coisa que irá preencher as horas do seu dia. Mas não durma!

Agora você já sabe como manter a rotina de sono nas férias. Siga as dicas e se livre da preguiça na hora de ter que voltar para a correria do dia a dia.

Ouvir música antes de dormir é bom ou ruim?

Quando o assunto é ouvir música antes de dormir, muitas pessoas se identificam pelo fato de realizar maior parte das tarefas diárias na presença de um fone de ouvido, escutando suas músicas preferidas. Elas deixam a vida mais leve, animada e com a nossa cara, não é mesmo? Porém, alguns tipos de música podem atrapalhar o seu sono, enquanto outras podem te ajudar a dormir. Continue acompanhando o artigo e saiba quais são as ideais para cada momento.

Um estudo científico realizado em uma Universidade na Alemanha identificou que ouvir música antes e durante o sono ajuda em algumas funções cerebrais, como concentração, humor e memória, porém não é todo tipo de música que é recomendado. Além disso, as ondas sonoras podem contribuir para uma qualidade de sono maior. De acordo com os estudiosos, ouvir música antes de dormirpode ser um ótimo estímulo quando utilizado da forma correta.

Vale ressaltar que ouvir música pode também aliviar algumas sensações do corpo, como ansiedade, mal humor e desconcentração.

Gêneros musicais para ouvir dormindo

A grande recomendação dos cientistas é optar por músicas calmas e tranquilas antes de dormir, pois elas podem contribuir para um sono leve. No entanto, evite sons agitados como rock, funk e eletrônica, visto que transmitem uma sensação de euforia e agito, o que pode atrapalhar o sono.

Crie uma playlist do sono

Já pensou em criar uma playlist do sono no seu spotify? Escolher corretamente a listagem das músicas pode contribuir muito para os resultados. Daí, quando você for dormir, é só apertar o play e confiar que nenhuma música fora do padrão irá tocar.

Ouvir música antes de dormir todo dia faz mal?

Não existe nenhuma pesquisa que relata a prática de ouvir música como prejudicial à saúde, certamente a única recomendação é tomar cuidado com o volume em que se escuta seu som, pois volumes muito altos podem afetar os tímpanos e a capacidade auditiva do indivíduo.

Viu como a música pode fazer bem à sua noite de sono? Fique ligado(a) aqui em nosso blog e fique sempre por dentro das nossas dicas e novidades!

O que é pillow top e para que serve?

A qualidade do nosso sono é fundamental para melhorar diversos problemas relacionados à saúde. Pensando em oferecer sempre as melhores tecnologias, que tragam mais conforto aos nossos clientes, investimos no pillow top. Para você que ainda não conhece essa novidade, apresentaremos todas características, além de ressaltar os aspectos que contribuem para a melhoria do sono.

O pillow top tem como principal objetivo acrescentar mais conforto para as noites de sono, tanto que ele é colocado na parte superior do colchão como um revestimento extra. Além disso, os colchões com pillow top são essenciais para alinhamento da postura, e condicionam melhores posições para dormir.

Porque comprar um colchão com pillow top

Os pontos positivos ao comprar colchões com pillow top vão além do conforto extra. Eles também oferecem design, inovação e mais qualidade de vida.

Tipos de pillow top

Como toda novidade surge para melhorar, que tal conhecer ainda mais para escolher o melhor modelo de pillow top para o seu colchão? Após o sucesso dessa tecnologia, foram feitas algumas adaptações e, desde então, existem essas variações: Pillow Top, Euro Pillow, Orto Pillow ou Pillow In.

Antes de escolher os colchões, o ideal é testar e verificar as características dos modelos. Na realização de compra nas lojas Euro Colchões, as disponibilidades de teste são oferecidas e com respostas a todas as dúvidas durante o atendimento presencial. Caso você já conheça a qualidade dos nossos colchões, a compra também pode ser realizada pela internet, através do nosso e-commerce.

Onde encontrar colchões com pillow top

A Euro Colchões possui diversos modelos revestidos com pillow top.Confira aqui em nossa loja virtual ou visite a loja Euro Colchões mais próxima!

Quais são as melhores posições para dormir?

Você sabia que a posição em que dormimos pode impactar na qualidade do sono e pode comprometer ou aliviar certos órgãos? Por isso, é importante saber quais são as melhores posições para dormir. Geralmente, as pessoas que acordam com dores ou fadigas podem relacionar as causas diretamente com a posição em que estão descansando o corpo durante a noite.

Dormir em uma posição incorreta pode acarretar diversos fatores negativos no futuro, além de complicar a qualidade do sono.

As melhores posições para dormir

As melhores posições para dormir são de barriga para cima e de lado, pois ambas favorecem a respiração e contam com maior probabilidade de qualidade do sono durante a noite.

Dormir de barriga para cima

Nesta posição, mantém-se os ombros alinhados à coluna, o que favorece a expansão pulmonar para respirar, garantindo facilidade na circulação arterial e vascular. Para quem está acima do peso ou tem problemas respiratórios, a posição pode causar roncos ou agravar a apneia, porém, a posição de barriga para cima é a posição que menos força o pescoço.

Dormir de lado

Independentemente do lado em que esteja dormindo, essa posição fornece maior circulação sanguínea e alinhamento do tronco durante o repouso. Vale lembrar que essa posição é a mais recomendada também para as grávidas, geralmente para o lado esquerdo, e com uma almofada entre as pernas para auxiliar no posicionamento ereto da coluna.

Malefícios das piores posições para dormir

Dentre as piores posições para dormir, se encontram na lista a posição de bruços e a fetal, uma vez que ambas comprometem a respiração e podem forçar alguma parte do corpo.

Dormir de bruços

Ao dormir de bruços, as pessoas tendem a forçar desnecessariamente a coluna, fazendo uma tensão que pode resultar em dores no dia seguinte, e o mesmo acontece com os braços e o pescoço. Além disso, essa posição também diminui a expansão dos pulmões, fazendo com que circule menos oxigênio pelo organismo.

Dormir em posição fetal

A posição fetal atrapalha na desenvoltura do corpo e compromete diretamente a postura dos ombros e pescoço, além de impedir a respiração durante a noite.

Quando falamos de qualidade de sono, isso pode ser atribuído a diversos fatores de influência, como humor, memória, concentração e ansiedade. Tudo isso está relacionado à forma que descansamos a mente e o corpo durante o sono.

Opte pelas melhores posições para dormir

Mesmo com a prática incorreta das posições para dormir, ainda há tempo de mudar e alavancar a qualidade do seu sono. O ideal é mudar aos poucos, fazendo com que o corpo se acostume com as posições favoráveis citadas, eliminando o mau hábito de dormir nas posições erradas.

Caso as dores na coluna continuem mesmo após dormir nas posições corretas, procure o seu médico e/ou verifique a vida útil de seu colchão. Em nossa loja online de colchões, você encontra os melhores produtos para a sua noite de sono!

Você precisa dormir com o som de algo ligado? Saiba o porquê!

Pode não ser só o som da televisão, mas o de qualquer outro aparelho, como o rádio, ar-condicionado, ventilador etc. O hábito de depender do barulho desses equipamentos para dormir chama-se ruído branco, sinal sonoro que contém as frequências na mesma potência, e que podem abafar outros sons do ambiente que atrapalham o nosso sono, como o barulho de carros, obras, cachorros latindo, entre outros.

Esses sons adversos possuem frequências diferentes, por isso é tão difícil dormir ouvindo eles, diferente do ruído branco, que é caracterizado por sons da mesma potência. Durante o sono, a audição é o único sentido que continua funcionando, portanto se você costuma acordar durante a noite por conta de sons externos, ligar a televisão antes de dormir pode ser uma boa alternativa para evitar isso. Se você já tem esse costume, é porque necessita do ruído branco para ter uma boa noite de sono.

Se você não consegue dormir com a TV ligada por conta da luz, você pode optar por outros objetos/tecnologias que apenas emitem som. Dormir ouvindo músicas do celular não faz o mesmo efeito, principalmente se forem músicas muito agitadas. Além disso, a luz emitida pelos dispositivos eletrônicos suprime a produção do hormônio que produz o sono: a melatonina.

A ajuda do ruído branco em outras circunstâncias

O ruído branco é literalmente uma parede de energia sonora que serve não só para o sono, mas também para facilitar a concentração no trabalho e no estudo. Esses “ruídos” são facilmente encontrados na internet, em canais no Youtube, por exemplo. Eles são uma verdadeira terapia para aqueles que se acostumaram com o efeito sonoro transmitido. Existem hoje diversos tipos de ruído, específicos para cada situação. Cada cor causa um efeito diferente no cérebro, seja para a concentração, cognição ou descanso.

Quem é mãe sabe que os ruídos são mais eficazes do que canções de ninar, devido aos seus efeitos relaxantes. O ruído branco é o mais famoso entre todos os coloridos, pois é a soma de todos eles. Todas as frequências audíveis estão nele, das altas até as baixas. Entenda como acontece com o seu sono:

Seu sono sem o ruído branco:

Ruído Branco | Você precisa dormir com o som de algo ligado? Saiba o porquê! - Euro Colchões

Um alarme de carro dispara na rua e as ondas chegam até o seu quarto: mesmo que você não se lembre disso no dia seguinte, você certamente acordará mais estressado.

Ruído Branco | Você precisa dormir com o som de algo ligado? Saiba o porquê! - Euro Colchões

Seu sono com o ruído branco:

Ruído Branco | Você precisa dormir com o som de algo ligado? Saiba o porquê! - Euro Colchões

O alarme do carro dispara na rua, mas seu quarto está ambientado com o ruído branco:

Ruído Branco | Você precisa dormir com o som de algo ligado? Saiba o porquê! - Euro Colchões

Como você pode ver, a frequência não se torna tão drástica quando há ruído branco.

Essa pode ser uma ótima alternativa que vai ajudá-lo(a) bastante na sua rotina de sono! Continue acompanhando nossas dicas aqui no blog. Não perca!

Fonte dos gráficos: Tm Soft

Curiosidades sobre o sono que você precisa saber

Como você já sabe, dormir bem vai além de ter um bom colchão. As práticas fora dele também influenciam muito, e é preciso ter disciplina para manter a rotina. Existem pessoas que, independente do que façam no dia a dia, conseguem dormir bem durante a noite, enquanto outras precisam lançar mão das dicas de sono. A Euro Colchões, loja de colchões, vai te ajudar com isso. Confira:

O ambiente do sono

O ambiente em que você dorme diariamente precisa estar adequado para o sono. Isso quer dizer que a temperatura deve estar agradável, com luzes apagadas e sem barulhos. Esquecer os eletrônicos ao deitar-se também é imprescindível para que o sono venha mais rápido. Se você estiver entretido com algo, não conseguirá dormir. Só vá para a cama quando estiver sonolento, para que o seu corpo entenda que está na hora de dormir.

É muito importante que as fronhas, travesseiros, lençóis, almofadas e demais itens estejam limpos, para evitar a alergia à poeira doméstica e minimizar a proliferação de ácaros. Apesar dos colchões Euro terem tratamento exclusivo Actipro, antiácaro 100% ecológico, limpeza é fundamental. Sem contar que é muito mais agradável dormir em um conjunto de roupa de cama super cheiroso. Se você tem dificuldadas para entender os ícones de lavagem dos produtos têxteis, temos um infográfico bem bacana sobre eles e como proceder com a lavagem correta aqui no blog!</>

Para quem gosta de músicas calmas para adormecer, estão liberadas! Elas fazem você se sentir confortável, calmo e sonolento. Ritmos como folk, jazz ou música clássica são excelentes para essa ocasião.

O relógio do sono

Programe-se para dormir sempre no mesmo horário, e com o tempo o sono virá naturalmente. O mesmo vale para o uso do despertador, que se tornará desnecessário quando o seu relógio biológico entender qual é a hora certa de acordar. Mas para isso acontecer, você não pode “enfiar o pé na jaca” no final de semana!

O que comer antes de dormir

É preferível que você acrescente à sua dieta alimentos leves, pois são digeridos mais rapidamente. Quando você ingere refeições pesadas e dorme, a digestão é mais lenta, bem como o metabolismo, ocasionando o aumento de peso. O mais importante é evitar bebidas estimulantes três horas antes de dormir, como, por exemplo, café, bebidas alcoólicas e energéticos.

Veja alguns alimentos que estão liberados antes de dormir e ajudam a combater a insônia:

  • aveia;
  • banana;
  • vegetais verdes;
  • leite;
  • linhaça;
  • maracujá.

Por que é tão comum as pessoas beberem leite antes de dormir?

Leite e outros produtos lácteos contêm um aminoácido chamado triptofano, que ajuda a induzir o sono. Ele também contém melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília. Então não é um mito dizer que o leite faz com que o sono venha mais rápido. Se você não é muito chegado a leite, você pode experimentar outras alternativas como o leite de coco, leite de amêndoa e leite de noz. Eles têm efeitos semelhantes ao leite comum. Uma pequena observação: quanto mais natural for o leite, melhor.

Mas não adianta a alimentação estar em dia e o trabalho não: tudo precisa caminhar junto para dar certo.

Como o trabalho pode estar interferindo no seu sono

Se você acha que o seu ambiente de trabalho pode estar interferindo no seu sono, pode ser que você esteja certo. O pior problema pode estar na iluminação artificial, pois o nosso corpo precisa de luz natural para não interferir em nosso relógio de sono interno, ou seja, você pode não estar recebendo luz solar o suficiente.

Se você leva trabalho para casa, pare de fazer isso imediatamente. Quanto mais prolongamos o expediente, mais expostos ficamos a dispositivos eletrônicos. Você precisa descansar para o sono chegar mais cedo. Se você conseguir dormir melhor durante a noite, certamente não precisará levar trabalho para a casa, pois você terá mais energia para desenvolvê-los mais rápido no horário correto.

As sonecas no horário de almoço fazem bem!

Nosso corpo precisa de descanso após as refeições (você já deve ter reparado no sono que costuma vir depois delas). A verdade é que não raciocinamos direito após as refeições, principalmente se elas forem muito pesadas, como as do almoço. Quando você tira uma soneca de 20 minutos depois do almoço, você volta com muito mais disposição para as tarefas que vêm depois disso, pois essa prática influencia na renovação cerebral, aumenta a disposição e a concentração. Mas não ultrapasse esse tempo, para que isso não interfira no sono durante a noite.

Assim que acabamos de nos alimentar, o cérebro entra em um estado mais lento de funcionamento, pois uma boa parte do fluxo sanguíneo é direcionado para a digestão. 20 minutos de soneca durante o dia substituem 2 xícaras de café.

Quantas vezes você já bocejou lendo este texto? Você sabe por que isso acontece? Continue lendo:

Por que bocejamos?

Você com certeza já se pegou bocejando várias vezes durante o dia. Eles parecem até contagiosos. Mas por que fazemos isso? Para que serve o bocejo? Ele nada mais é que um mecanismo biológico que nós, seres humanos, usamos para manter o cérebro aquecido, fazendo com que ele trabalhe melhor. Serve como um sinal para que nossos corpos se animem e se mantenham alerta.

E ele é sim contagioso, bem como o riso. Um estudo descobriu que, ao assistirem a vídeos de bocejo, cerca de 50% das pessoas também começavam a bocejar. O mesmo ocorria quando estavam pensando ou lendo sobre.

Sono durante a semana X sono de fim de semana

De segunda a sexta você acorda mais cedo para trabalhar, e no final de semana você dorme o máximo que puder, acertamos? Isso acontece muito. O sono é similar à luz que é acionada no seu carro quando o combustível está acabando. O sono alerta seu corpo quando você necessita dormir. Quanto mais tempo você passa acordado, mais o seu corpo precisa dormir.

Da mesma forma, a sua necessidade de dormir aumenta quando você está sonolento à noite. Você acorda com um tanque cheio de energia que se esvazia lentamente, até que não haja mais nada. Quando você finalmente estiver com sono e for dormir, o tanque gradualmente se enche novamente, permitindo que você acorde bem descansado, com o tanque cheio mais uma vez.

Se você desregula a sua rotina de sono no final de semana, torna-se muito difícil retomá-la. Por isso, procure manter sempre os mesmos horários. Pense pelo lado bom: você poderá curtir muito mais o seu final de semana se acordar mais cedo. Se você conseguir dormir 8h por dia durante a semana, você não sentirá vontade de dormir até onde puder no final de semana, pois seu corpo já estará descansado.

Outras coisas que podem estar interferindo seu sono

  • Parceiro que ronca: a melhor forma de resolver isso é a conversa. Será mais fácil de seu parceiro entender e procurar ajuda médica.
  • Animal de estimação: um estudo do sono de 2014 descobriu que as pessoas que dormiam com seus animais de estimação levavam mais tempo para adormecer. Se você dorme com seus animais de estimação, tente passar algumas noites sem eles, e veja como você se sente na parte da manhã.
  • Estresse: separe um tempo para organizar a sua vida, para não ter que levar problemas para a cama. Durante o dia você pode resolvê-los, na hora de dormir não.
  • Falta de exercício físico: um dos melhores amigos do sono é o exercício físico. Quem pratica atividade física dorme mais rápido, descansa mais, tem um sono mais profundo e de melhor qualidade, se sente mais disposto ao acordar e se concentra com maior facilidade. No entanto, não é recomendado praticar exercícios próximo ao horário de dormir, pois eles liberam adrenalina e mantêm você acordado.

Como induzir o sono

Nem sempre as coisas acontecem como queremos, e às vezes é preciso fazer alguma coisa para que elas venham até você. O mesmo acontece para dormir. Você pode induzir o sono para que ele venha. Comece por um banho quente. Ele relaxa os músculos, alivia possíveis enxaquecas e reduz a ansiedade. O segundo passo é esquecer o relógio e os problemas. Confira todas as dicas de como induzir o sono.

Como você costuma dormir?

A posição que você dorme diz muito sobre você. Sabia que tudo aquilo que evitamos expor no dia a dia acaba sendo revelado inconscientemente enquanto dormimos? Entenda abaixo o que cada posição quer dizer:

  • De bruços e com os braços abertos: significa que os problemas do dia a dia não interferem no seu sono. Pessoas que dormem com os braços abertos e relaxados são mais extrovertidas e têm mais facilidade de se relacionar.
  • De bruços e com as mãos abaixo do rosto: são pessoas que queriam dizer suas verdades, mas têm medo que isso possa prejudicá-las. O medo está constante no dia a dia dessas pessoas, e essa posição de dormir é uma forma de proteger-se.
  • Em posição fetal: é utilizada pela maioria das pessoas. Possui aparência de durão, mas é sensível por dentro. Essa forma de dormir simboliza proteção.
  • Barriga para cima e os braços ou mãos cruzados: essa posição também simboliza proteção, e quanto mais as mãos e os braços estiverem cruzados, mais a pessoa está passando por momentos tensos na vida.
  • Barriga para cima e braços entrelaçados atrás da cabeça: é uma posição típica de cochilo. Quem tem esse hábito, geralmente é uma pessoa mais tranquila e que está de bem com a vida. É aquela pessoa que gosta de liderar.

Identificou-se com as características?

Como a respiração influencia no sono

Respiração e sono têm tudo a ver. Quando você está agitado, sua respiração acelera; quando você está calmo, sua respiração é mais lenta e propícia para o sono. Caso você esteja muito agitado e precise dormir para acordar bem disposto no dia seguinte, o segredo é instigar uma respiração mais lenta e profunda, que fará a sua frequência cardíaca diminuir.

A meditação é uma excelente prática para renovar as energias e manter a calma diante da pressão que passamos todos os dias. Além de ajudar no sono, fará com que você se sinta mais relaxado para desenvolver outras atividades.

Como viver de forma saudável

Já tivemos um longo avanço na qualidade de vida, mas ainda há muito o que melhorar, e isso só depende de nós. Em 1920, a expectativa de vida era de chegar aos 54 anos, e hoje é aos 78. Quando se trata de quanto tempo você vai viver, há muita verdade no ditado que diz que “a genética é uma arma carregada, mas você só mexe no gatilho se quiser”.

É você quem faz a sua qualidade de vida ser melhor ou pior. Dormir bem, manter as refeições diárias equilibradas, evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e estimulantes, praticar atividades físicas, esquecer os eletrônicos, entre outros, são hábitos que podem te ajudar a ter uma vida mais longa.

Quando é a hora de trocar o colchão?

E se mesmo com todas essas dicas você ainda não estiver dormindo bem, pode ser a hora de trocar o seu colchão. Ele tem data de validade, e você precisa estar atento(a) a ela para evitar os problemas de saúde. Para saber se já está na hora de trocá-lo, não basta apenas fazer o cálculo baseado na data em que ele foi comprado, mas ficar atento às condições de uso abaixo:

  • maior densidade (afundando) no centro do colchão;
  • perda das características originais;
  • deformidades;
  • o conforto não é o mesmo de um período atrás;
  • dores no corpo ao acordar;
  • tecido úmido;
  • molas ou espumas estão aparecendo.

Se você identificou um desses itens, não espere aparecerem outros. Visite uma Euro Colchões, loja de colchões. Sua saúde está em 1º lugar!

A relação entre a digestão e o sono

Você já deve ter se perguntado por que sente tanto sono depois de comer, principalmente se for uma refeição mais “pesada”. Afinal, como e por que isso acontece? O que comer durante o dia para não comprometer a jornada do trabalho? E por aí vai. São diversas perguntas para as quais você pode encontrar respostas aqui nesse post.

Se os olhos começaram a pesar depois do almoço, não fique preocupado. Tente tirar uma soneca de 20 minutos, pois isso deixará você mais disposto. É melhor optar por ela do que não render o restante do dia em alguma atividade. Em segundo lugar, dormir pouco também pode fazer com que você sinta bastante o sono durante o dia, principalmente depois de comer. Então, tenha uma rotina de sono regrada.

Por que sentimos sono após as refeições?

Quem comanda todo o processo é o sangue do nosso corpo, ele é responsável por conduzir o oxigênio para que o cérebro funcione. Quando comemos, a “atenção” é desviada para o aparelho digestivo, fazendo com que o cérebro funcione lentamente e ocasionando o sono. Quanto mais pesada a comida for, mais o aparelho digestivo precisará trabalhar, o que por sua vez, traz ainda mais sonolência.

O número de vezes que mastigamos os alimentos também está ligado ao sono que sentimos após as refeições. Que loucura, né? Se mastigarmos pouco, nosso organismo precisará trabalhar mais para realizar a digestão, o que nos deixa mais sonolentos.

Evite comer antes de dormir

Outro fator importante que deve ser levado em consideração é não fazer refeições antes de dormir para não atrapalhar a sua noite de sono. Como vimos acima, a digestão e o sono estão diretamente ligados. Quando você dorme depois de comer, o aparelho digestivo trabalha mais lentamente, tornando a digestão e absorção dos nutrientes mais demorada e levando até ao aumento de peso.

Para não dormir de estômago vazio – o que também não é bom –, prefira alimentos mais leves, como um copo de leite, iogurte com aveia, frutas, castanhas, torradas integrais etc.

Durma em um colchão de qualidade

Após seguir corretamente as dicas de alimentação, você precisa ter um colchão que suporte as suas necessidades. Para isso, você pode visitar uma de nossas lojas Euro Colchões e conversar com nossos vendedores. Estamos te esperando!

Alimentos estimulantes e calmantes: o que é bom para dormir ou para despertar

Quem é que nunca sentiu sono ao longo do dia, e na hora de dormir, ficou agitado? A Euro Colchões acredita que você já passou por essa situação pelo menos uma vez em sua vida. É normal isso acontecer, principalmente quando a nossa alimentação não é feita da forma que deveria, ou seja, balanceada e nos horários corretos. Para isso existem os alimentos estimulantes e calmantes, que te ajudam em determinadas situações.

Alimentos estimulantes

Os alimentos estimulantes precisam ser consumidos com moderação, pois o excesso pode causar estresse e ansiedade. São de reação imediata, e pessoas que sofrem com insônia e distúrbios do sono devem evitar ingerir esses alimentos até três horas antes de dormir.

Como eles proporcionam reações agradáveis a ponto de nos sentirmos revigorados, algumas pessoas acreditam que precisam deles diariamente e aumentam a dosagem cada vez mais, pois o organismo já se acostumou com a dose mínima e ela já não tem o efeito necessário de estimulação. Por isso, é preciso ter cautela! Confira abaixo alguns alimentos estimulantes e tenha cuidado com eles!

  • Café
  • Refrigerante
  • Chás
  • Chocolate
  • Gengibre
  • Pimenta

Alimentos calmantes

Estamos sempre em busca de alimentos que façam bem para a nossa saúde, principalmente quando temos problemas para dormir. Tudo o que você ingere influencia diretamente na sua rotina, inclusive no sono. Confira alguns alimentos que deixam o seu organismo mais calmo e preparado para o descanso:

  • Abacate
  • Castanha de caju
  • Chás de camomila e erva-doce
  • Cenoura
  • Maracujá
  • Alface

Existem também os alimentos que provocam o sono, pois exigem muito do corpo para realizar a digestão, que são os açúcares, doces em geral, leite e seus derivados e excesso de carboidratos na mesma refeição. Eles não são alimentos calmantes, mas pesados, que necessitam de um esforço maior do nosso organismo. São características diferentes, ok?

Essas dicas são complementares e vão te ajudar a ter um dia mais produtivo e uma noite mais tranquila. Na Euro Colchões, loja de colchões, você encontra diversos modelos de camas e colchões que trarão benefícios para o seu corpo quanto à postura e ao descanso mental. Visite uma de nossas lojas e conheça!