Melatonina: Por que uma rotina de sono saudável é importante

A melatonina é um hormônio produzido pelo organismo e é responsável, dentre muitas outras coisas, pela indução ao sono.

Diferente do que se pensa, a melatonina não é produzida somente à noite. 

Durante o dia ela se concentra no trato digestivo, também chamado de canal alimentar, em pequena quantidade.

Durante a noite ela passa a ser produzida pelo nosso cérebro, na glândula pineal, e assume a conhecida função de reguladora do sono. 🧠

👉 A falta de uma rotina saudável desequilibra o funcionamento deste hormônio tão importante.

A melatonina pode ajudar no tratamento de diversas doenças que vão desde enxaquecas ao Mal de Parkinson. Pode ainda prevenir e até ajudar no tratamento do câncer. 

E como tudo relacionado ao sono e seus benefícios é importante pra #Euro, no post de hoje vamos falar sobre esse hormônio tão importante para a sua saúde. 

(Ah! E trouxemos muitas dicas!) 👀 

🔎 Leia mais a seguir!

O funcionamento:

Antes de falarmos sobre a importância desse hormônio, vamos entender como ele funciona no organismo? 

A melatonina trabalha em harmonia com um outro hormônio chamado cortisol e, durante o dia, eles revezam seus índices. 

De forma geral, o cortisol é o hormônio responsável por manter o nosso corpo desperto, enquanto a melatonina é responsável pela sonolência. 

Sabe aquela sensação de olho pesado à noite? Pois bem, isso indica que a taxa de melatonina está alta e que é hora de o corpo descansar. 😴

Conforme descansamos, o índice de melatonina diminui e quem começa a crescer no organismo é o cortisol, que faz o nosso corpo despertar e nos mantém acordados durante o dia. ☀️

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Uma pesquisa de junho de 2019 da Universidade de Akita, no Japão, constatou que estudantes que jogam videogame à noite produziam níveis menores de melatonina.

Também chamada de “Hormônio do Sono”, a melatonina começa a aumentar no corpo por volta das 20 horas, quando, tecnicamente, não haveria mais luz do dia.

Mas alguns hábitos noturnos trazem transtornos à produção desse hormônio.

Luzes de celulares, televisão ligada, luzes fluorescentes, dormir ouvindo música e o próprio estresse fazem com que o nosso corpo não entenda que está de noite.

E se ainda é “dia”, o corpo não produz melatonina adequadamente.

Mas por que a melatonina é tão importante?

O sono é um momento de vigília, é quando o corpo se recupera não só do cansaço diário mas dos males que eventualmente aparecem no organismo.

Não gastamos tantas horas do nosso dia dormindo por acaso. O sono é o momento de:

  • Regular células possivelmente cancerígenas
  • Combater doenças autoimunes
  • Combater inflamações
  • Auxiliar a memória
  • Fixar as informações captadas durante o dia
  • Eliminar o estresse
  • Repor hormônios

É como se um exército de reconstrução atuasse no nosso corpo enquanto dormimos, recuperando os desgastes que sofremos quando estamos acordados.

💤 Durante o sono, a melatonina regula uma série de mecanismos para o corpo relaxar. 

Diminui-se a pressão arterial, os batimentos cardíacos ficam mais lentos, diminui-se até a temperatura corporal.

A Melatonina e o Câncer:

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Pacientes com câncer em estágio inicial ou que já estejam em tratamento costumam ter baixos níveis de melatonina.

Por dia, nós produzimos uma média de 3.000 a 6.000 células potencialmente cancerígenas, e é durante o sono que o corpo pode identificar alguma célula tumoral e intervir nela.

👉 A melatonina pode também auxiliar no tratamento da doença. 

Pacientes que dormem melhor ou que utilizam medicamentos com o hormônio (sempre orientados por médicos) têm menos metástase, ou seja, o câncer avança menos.

Dicas para dormir melhor: 

Muita gente acredita que só precisamos dormir quando o sono vem, mas isso é um grande engano.

☝ O sono, na verdade, é uma questão de preparação e o primeiro passo é uma rotina regular. 

Vimos nesse post que o pico da melatonina ocorre por volta das 20h, mas quem hoje em dia consegue dormir nesse horário? 

O fato é que: por termos dias tão ocupados acabamos invadindo o nosso período de descanso com atividades que inibem o sono. 

Como falamos, enquanto tem luz, o corpo trabalha.

O importante nesse momento é que o corpo relaxe, e para isso separamos algumas dicas:

Deixe as preocupações para outra hora:

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⅓ da humanidade tem tendência à insônia e, dessas pessoas, 42,3% são do sexo feminino.

Nesse momento é importante livrar-se de todas as responsabilidades.

Por mais preocupante que possa ser a situação, não é o momento de resolvê-la. 

Ficar pensando no problema na hora de dormir é vão e só te atrapalha a descansar.

💡 #dicaEuro: Antes de deitar, tente fazer uma lista com os seus afazeres e planos pro dia seguinte. 

Separando o momento certo para cada coisa, o seu inconsciente poderá relaxar.

Não deite sem comer ou depois de comer em excesso:

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Segundo especialistas, comer logo antes de dormir faz com que o organismo permaneça em “estado de alerta”, estimulando a adrenalina e os hormônios do estresse.

É importante não dormir sem antes ter comido porque qualquer incômodo no organismo impede que o corpo chegue ao sono profundo.

Mas comer muito antes de se deitar também é ruim porque faz com que o sistema digestivo trabalhe demais.

Você pode até se sentir sonolento, mas sentirá também uma sensação de peso e desconforto que atrapalham o sono.

Além disso, comer demais antes de dormir aumenta a chance de refluxos.

Relaxe os músculos: 

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Conforme a idade chega, é natural que o corpo produza menos melatonina, também chamada de hormônio da juventude, por isso uma rotina é fundamental para ajudar o corpo a descansar.

💡 #dicaEuro: Faça alguns alongamentos 10 minutinhos antes de dormir, isso ajuda o seu corpo a relaxar e a dormir melhor.

A sensação de desconforto e as dores geradas pela tensão muscular dificultam o sono. 

Massagens são ótimas para relaxar os músculos. Chás, leite morno e um banho quentinho também são muito bem-vindos.

💡 Outras dicas? Dá uma olhada no nosso post Como dormir rápido: 5 dicas para melhorar seu sono!

O que sempre reforçamos é que além de uma rotina que facilite o descanso, o conforto é fundamental. E isso a #Euro garante! 💪

Os nossos colchões além de combinarem qualidade e tecnologia, são testados pelo mais rigoroso teste de qualidade, o dia seguinte. 🛌 

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Preciso de suplemento de Melatonina?

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A melatonina quando ingerida em excesso pode causar efeitos colaterais como sonhos lúcidos e sensação de embriaguez ao acordar.

Até pouco tempo atrás, o comércio de Melatonina era proibido. Agora que foi liberado, muita gente acha que precisa tomar simplesmente porque é bom.

⚠ Não! O medicamento só é bom quando existe a necessidade de usar. 

Do contrário, o uso indiscriminado em doses elevadas ou de ativos com qualidade ruim pode trazer complicações para o corpo. 

Quando o organismo percebe que a taxa de melatonina está muito alta, ele deixa de produzir o hormônio naturalmente.

⚠ Por isso, é indispensável o acompanhamento médico antes de tomar a melatonina suplementar. 

Mas como já dissemos aqui, simples mudanças na rotina podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono sem que seja preciso fazer uso de medicamentos.

No nosso post Como dormir bem: 2 DIY para ter uma ótima noite de sono você confere duas dicas simples de “faça você mesmo” que vão te ajudar a dormir melhor.

 A #EuroColchões se preocupa muito com o seu bem estar e por isso se esforça em levar produtos de qualidade para a sua casa.

Já visitou alguma loja #Euro? Saiba onde tem uma pertinho de você e sinta o conforto das nossas linhas.

ONDE TEM LOJA EURO

Esperamos ter te ajudado com esse post! Alguma dúvida ou sugestão? Escreva nos comentários pra gente!

Descanso ideal: Qual a quantidade de sono necessária para cada idade

O descanso é uma das coisas mais importantes do dia porque o nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a ele. 

Quando não dormimos bem, o corpo deixa de cumprir tarefas importantíssimas. Isso acontece porque, além de recuperar a energia para o dia seguinte, o sono também fortalece o nosso sistema imunológico, ajudando a nos manter saudáveis.

Por isso, dormir bem é uma das principais recomendações para quem quer ter uma vida saudável.

👉 Uma noite mal dormida tem efeito semelhante a uma leve embriaguez, já que prejudica a coordenação motora e a capacidade de raciocínio. 😱

A #Euro preparou esse post porque sabe o quanto é importante, além de um colchão confortável, ter um tempo adequado para o descanso. 

Você sabia que para cada faixa etária existe uma quantidade adequada de sono? 

 

Quanto mais idade, menos sono

Não existe uma fórmula perfeita que defina exatamente a quantidade de horas que devemos dormir por dia porque cada organismo é um organismo.

Definir uma duração padrão seria como garantir que todas as pessoas necessitam da mesma quantidade de comida por dia. 

Cada indivíduo tem o seu tempo necessário de descanso. É importante analisar os seus hábitos e, a partir disso, estipular uma rotina de sono.

Mas uma coisa é fato: quanto mais envelhecemos, mais leve se torna o nosso sono. 💤

As causas disso são a mudança de temperatura do corpo e a mudanças na produção e secreção de hormônios como a cortisona e a melatonina, relacionadas ao sono.

 

A quantidade de sono necessária para um bom descanso muda com a idade

O descanso dos bebês 

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Na infância, cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado durante o sono.

Uma das coisas que tira o sono das mamães e papais é o sono desregulado dos bebês. 

Muitos mitos cercam o sono dos recém-nascidos. Um deles é que, se um bebê dorme muito durante o dia, não dormirá bem de noite.

Isso não acontece porque nos seis primeiros meses de vida eles dormem até 18 horas por dia distribuídas igualmente entre o dia e a noite. 

Os bebês têm o sono dividido em duas fases: o sono profundo e o sono ligeiro.

Em 24 horas, eles dormem em média 8 horas no sono REM, que é o sono ligeiro.

Com o passar dos meses, o descanso do bebê já começa a diminuir e a se concentrar no período noturno.

Assim, os papais já podem começar a deixar de trocar o dia pela noite. 🤭🤫

 

Crianças

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Durante o sono, o corpo libera substâncias que ajudam o organismo a se defender de vírus e bactérias.

Aos 10 anos, uma criança precisa dormir de 9h a 10h durante a noite e não precisa mais do sono da tarde.

Em fase escolar, a atenção com o sono da criança deve ser redobrada, porque é no período de descanso que o cérebro fixa as informações importantes. 📖

Além disso, uma rotina irregular pode gerar problemas como déficit de atenção, que prejudica o aprendizado da criança. 

⚠ Luzes de aparelhos eletrônicos podem ser extremamente prejudiciais ao descanso. 📱📺

O corpo só libera a melatonina — o hormônio de indução ao sono que atua no organismo de formas variadas — quando o ambiente está completamente escuro. 

Esse hormônio atinge o seu máximo quando estamos dormindo, por isso também a importância de dormir cedo.

 

 Adolescentes

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Uma boa noite de sono evita que o corpo acumule grandes quantidade de cortisona, o hormônio liberado em situações de estresse.

A adolescência sempre foi uma fase muito ligada ao excesso de sono. E, de fato, esses jovens têm tendência a uma grande sonolência diurna.

Um pré-adolescente dorme cerca de 9 horas e meia. 60% desse tempo é em sono profundo e contínuo.

Dormir pouco nessa fase pode ocasionar problemas na função cognitiva, na atenção e alterações no humor. ⏰

👉 A Revista Galileu publicou uma reportagem recentemente sobre como a falta de sono contribui para os lapsos de memória.

Nessa fase os ritmos biológicos mudam, principalmente em decorrência da puberdade. 

Essas mudanças fazem com que os adolescentes sintam sono mais tarde e, com isso, também acordem mais tarde.

 

Adultos

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Na fase adulta, o hormônio do crescimento continua sendo liberado durante o sono e atua evitando a flacidez muscular.

A maturidade do sono chega aos 19 anos de idade.

Na fase adulta, uma média de 7 a 8 horas de sono costuma ser suficiente, mas com a rotina de trabalho exaustiva sabemos que é quase impossível manter isso. 

Para compensar a quantidade, a qualidade pode ser uma boa saída para ajudar seu organismo. 🛏

Além de um ambiente com luz, som e cheiro adequados, um bom colchão também faz toda diferença.

É por isso que a #Euro produz colchões que garantem o máximo de conforto para uma boa noite de sono. 🌟

 

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Idosos

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Enquanto dormimos o corpo se livra de moléculas que podem causar o envelhecimento precoce e até mesmo tumores.

Para os idosos, 6 horas de descanso por dia costumam ser suficientes. 🕕

Conforme a idade avança, o sono fica cada vez mais fragmentado.

O envelhecimento torna o sono mais leve, por isso as pessoas mais velhas costumam despertar ao ouvir qualquer ruído mais alto. 🔕

Os idosos têm uma quantidade de sono profundo muito reduzida em relação aos adultos. O sono deles se concentra em grande parte na fase próxima à consciência.

Por despertarem facilmente e terem dificuldade para adormecer novamente, o sono nessa faixa etária acaba sendo compensado por cochilos durante o dia.

 

Você tem tido um bom descanso?

É muito importante prestar atenção na rotina e nos reflexos que o nosso corpo eventualmente apresenta por conta da falta de descanso.

Rotinas exaustivas e pouco sono podem parecer que dão certo, mas a longo prazo trazem grandes prejuízos à saúde. 

👉 Se você não tem tido boas noites de sono, no Blog da Euro você encontra dicas sobre como dormir bem.

Como já dissemos aqui, outro fator que influencia muito o nosso sono é o nosso colchão.

Você se lembra qual foi a última vez que trocou o seu? Quer saber se já está na hora? Leia também o nosso post Dormir mal: 5 sinais que indicam a hora de trocar o colchão.

Quer conforto de verdade pra uma noite tranquila? Vem conhecer os colchões da Euro! 🛏

Os nossos produtos são testados pelo mais rigoroso teste de qualidade: o dia seguinte! 

 

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E aí, o que achou dessas dicas? Tem alguma dúvida ou sugestão? Escreva nos comentários pra gente!

Dormir mal: 5 sinais que indicam a hora de trocar o colchão

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Dormir mal com frequência pode aumentar os riscos de hipertensão, AVC, diabetes, depressão e diversos outros problemas de saúde.

Dormir mal significa perder um dos momentos mais importantes do nosso dia: a hora do sono. 

É durante o sono que o corpo repõe as energias e organiza a mente para o dia seguinte.

Para além da mera rotina, o sono ainda é essencial para manter o nosso corpo saudável: ele pode melhorar a nossa qualidade de vida e até aumentar a longevidade. 

👉 Você pode ler mais sobre isso no nosso post: Saiba porque dormir bem é importante.

Para ter uma boa noite de sono, alguns fatores fazem toda a diferença: iluminação, ruídos, odores e, claro, um bom colchão.

O colchão é determinante na qualidade do seu sono. Se ele não for adequado para o seu corpo, ou se já estiver danificado, provavelmente você vai dormir mal.

 

Se você tem sentido desconforto na hora de dormir, precisa resolver isso pra já! 🚨


Aliás… você lembra qual foi a última vez que trocou seu colchão? E como saber quando está na hora certa? 🤔 

A #EuroColchões preparou esse post especialmente pra te ajudar!


5 sinais que indicam a hora de trocar o colchão:


Assim como todos os objetos de consumo, o colchão tem uma vida útil. E, se pararmos pra pensar, nós o usamos bastante! Em média 8 horas diárias. 

Vamos listar aqui alguns sinais que indicam que você precisa comprar um colchão novinho em folha. 😴


1- Se o colchão apresenta deformidades

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Colchão duro para quem tem problema de coluna é mito. Ele precisa estar de acordo com o tipo físico da pessoa para acomodar seu corpo e suportar o peso sem pressionar nenhum ponto.

Conforme utilizamos o colchão, as molas vão ficando desgastadas, a espuma vai ficando quebradiça e o preenchimento pode se deslocar no seu interior.

Quando isso acontece, algumas áreas acabam ficando mais elevadas do que outras, fazendo com que o colchão dê menos apoio ao nosso corpo. 

No geral, a durabilidade de um colchão de espuma é de 5 anos, enquanto o de molas dura 10 anos.

Aqui na #EuroColchões, confiamos tanto na qualidade dos nossos produtos que oferecemos colchões com garantia no molejo de até 10 anos, tempo muito acima da média do mercado! ✨😱

 

Quero um colchão com super garantia!


2- Se você sente dores ao acordar

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Dados da Organização de Saúde apontam que cerca de 80% da população brasileira sofre de dores nas costas.

Um colchão precisa oferecer suporte ao pescoço, à lombar e aos quadris. Quando já está desgastado, além de fazer você dormir mal, ele pode trazer muitos prejuízos ao nosso corpo.

Desconfortos e dores nas costas ao acordar geralmente estão ligados à qualidade do nosso colchão. 

Mesmo que às vezes a gente não perceba o desgaste, o corpo pode estar dando sinais de que algo está errado com o nosso sono. Fique atento! 🧐


3- Se está sentindo mau cheiro

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Um estudo da Academia Americana de Otorrinolaringologia em Chicago (EUA) mostrou que o cheiro que sentimos durante o sono pode influenciar os sonhos. 😱

O suor é um dos grandes inimigos do colchão. Ele pode umedecer o tecido, causando mau cheiro. 

Costumamos nos preocupar com as roupas de cama e travesseiros, mas manter o colchão sempre limpo e arejado é muito importante para a sua durabilidade. 

Além disso, pessoas que têm crianças em casa também podem sofrer com o problema de urina no colchão, que, além de danificar o seu interior, causam o mau cheiro.

Outro grupo que requer mais atenção ao colchão são os fumantes. É muito importante que a lavagem das roupas de cama seja periódica porque isso evita que o cheiro penetre no colchão.

A nossa dica #Euro é pra que você conheça a nossa linha de protetores de colchões!

Diferente da maioria, ela não emite ruídos quando você se movimenta e, com isso, te ajuda a dormir melhor. 🌟


4- Se você tem alergias

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30% da população brasileira têm algum tipo de alergia e, deste total, 85% apresentam reação alérgica a ácaros provenientes de poeira doméstica.

Além de destruir o interior do colchão, o suor também pode te fazer dormir mal porque ajuda na proliferação de microorganismos.

Por mais certinho que você seja com a higiene do seu colchão, de qualquer modo os ácaros vão tomar conta dele! E, apesar de não transmitirem doenças, os ácaros causam alergias. 

Você pode ler mais sobre eles no nosso post Ácaros: você pode estar dormindo com um inimigo para a sua saúde. 💡

Mas não precisa se preocupar, que a #EuroColchões já resolveu esse problema pra você! A tecnologia Euro Probiotic dos nossos colchões é 100% natural e impede a proliferação dos ácaros. ✨

 

Quero me livrar dos Ácaros!


5- Se você dorme mal

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Os egípcios comparavam o fato de estar deitado em uma cama sem conseguir dormir a um verdadeiro “inferno vivo”.
Dormir mal é sempre preocupante! 🚨

Se você sofre com insônia, e isso não está exatamente relacionado a nenhuma situação de estresse ou ansiedade, preste atenção. 🧐

Um efeito comum de um colchão desgastado são os distúrbios do sono.

Sono leve, cansaço ao acordar, falta de posição. A sensação de desconforto e as dores provocadas pela tensão muscular dificultam o sono.

Os distúrbios também causam sonolência e cansaço no dia seguinte. E ainda podem trazer riscos à saúde, às vezes evoluindo para quadros crônicos.


Aumentando a vida útil do seu colchão sem dormir mal


Mas, peraí, não tem como eu adiar um pouquinho a hora de trocar de colchão?

A nossa dica #Euro de hoje relembra um dos posts do nosso Blog: Cuidados com o colchão: 5 dicas para cuidar melhor do seu! 🌟

Algumas práticas de higiene e acessórios especiais podem te ajudar a aumentar o tempo de vida do seu colchão! E é claro que a qualidade dele faz toda a diferença! 


Chega de dormir mal!


Aqui na #Euro você encontra produtos que combinam tecnologia às melhores matérias-primas para voltar a dormir bem.

Basta olhar as características de cada produto e escolher as que mais se adequam ao seu corpo.

 

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E aí, o que achou dessas dicas? Tem alguma dúvida ou sugestão? Escreva nos comentários pra gente!

Como manter a rotina de sono nas férias

Suas férias chegaram? Isso é ótimo! Quem é que não adora um descanso? Descansar é necessário para que possamos revigorar nosso corpo e mente, para conseguir voltar às tarefas a todo vapor. Mas, a rotina de sono pode ser bastante afetada nesta época . Desta forma, como manter a rotina de sono nesse período?

Para achar a resposta dessa pergunta, você veio ao lugar certo. Quase todo mundo adora dormir, mas desregular seu sono em um período de férias pode fazer com que você demore a voltar ao ritmo depois que elas acabam. Mas, aqui, te daremos algumas dicas para evitar que isso aconteça.

Como manter a rotina de sono nas férias

Não é impossível manter a rotina de sono nas férias. Embora seja tentador passar o dia todo na cama, quando você não precisa cumprir com nenhuma obrigação, é preciso se manter ativo para que no fim das suas férias não haja problemas para retomar suas tarefas do dia a dia.

Sendo assim, você pode recorrer à dicas bem simples que irão te ajudar a não cair na tentação de continuar dormindo e desregular todo o seu sono.

Além disso, as férias também servem para serem aproveitadas, certo? Você pode viajar, conhecer novos lugares e pessoas, fazer um curso que queria há muito tempo, ou então aproveitar para passar mais tempo com a sua família.

Sendo assim, dormir demais não é legal. Você pode tirar um ou dois dias para colocar o sono atrasado em dia mas depois desse período, é hora de aproveitar o tempo livre que você tem. Afinal, nós seres humanos só precisamos de oito horas de sono para conseguir recarregar as energias.

Acorde cedo

Uma dica importante para manter a rotina de sono nas férias é: acorde cedo. Mas calma! Não precisa ser tão cedo assim. Se normalmente você levanta às seis da manhã, seria pedir demais que continuasse se levantando nesse mesmo horário.

Mas, você pode levantar às oito ou nove da manhã. Que tal? Isso te proporcionaria um tempinho a mais de sono e não ia afetar suas noites, porque você passaria boa parte do dia acordado.

Esqueça eletrônicos na hora de dormir

Algo que impede as pessoas de pegarem no sono são aparelhos eletrônicos. Muita gente se deita com o celular nas mãos e quando percebe, lá se foram cinquenta minutos nas redes sociais. Por isso, evite. Responda todas as mensagens antes de se deitar e vá para a cama sem celular, tablets ou qualquer dispositivo eletrônico.

Coloque o despertador longe da cama

Outra dica é: coloque seu despertador longe da cama. Ainda que você esteja de férias, acordar também é algo que acontece com um despertador, principalmente no período da manhã. Mas nas férias é muito fácil desligar o despertador que está ao seu lado e continuar dormindo. Então, certifique-se de que ele esteja longe de você.

Isso vai acabar te forçando a levantar para desligá-lo,assim você não corre risco de apertar o botão de “desliga” sem perceber, ainda sonolento e voltar a dormir, desajustando toda a sua rotina de sono.

Não durma em horários avulsos do dia

Ainda que você tenha muito tempo livre nas férias, não durma em horários aleatórios do dia. Isso vai fazer com que você não sinta sono ao se deitar à noite, trocando o dia pela noite, o que te impede totalmente de aproveitar suas férias como deveria.

Procure se entreter, se encontre com velhos amigos, passeie mais, estude, cozinhe ou faça qualquer outra coisa que irá preencher as horas do seu dia. Mas não durma!

Agora você já sabe como manter a rotina de sono nas férias. Siga as dicas e se livre da preguiça na hora de ter que voltar para a correria do dia a dia.

Ouvir música antes de dormir é bom ou ruim?

Quando o assunto é ouvir música antes de dormir, muitas pessoas se identificam pelo fato de realizar maior parte das tarefas diárias na presença de um fone de ouvido, escutando suas músicas preferidas. Elas deixam a vida mais leve, animada e com a nossa cara, não é mesmo? Porém, alguns tipos de música podem atrapalhar o seu sono, enquanto outras podem te ajudar a dormir. Continue acompanhando o artigo e saiba quais são as ideais para cada momento.

Um estudo científico realizado em uma Universidade na Alemanha identificou que ouvir música antes e durante o sono ajuda em algumas funções cerebrais, como concentração, humor e memória, porém não é todo tipo de música que é recomendado. Além disso, as ondas sonoras podem contribuir para uma qualidade de sono maior. De acordo com os estudiosos, ouvir música antes de dormirpode ser um ótimo estímulo quando utilizado da forma correta.

Vale ressaltar que ouvir música pode também aliviar algumas sensações do corpo, como ansiedade, mal humor e desconcentração.

Gêneros musicais para ouvir dormindo

A grande recomendação dos cientistas é optar por músicas calmas e tranquilas antes de dormir, pois elas podem contribuir para um sono leve. No entanto, evite sons agitados como rock, funk e eletrônica, visto que transmitem uma sensação de euforia e agito, o que pode atrapalhar o sono.

Crie uma playlist do sono

Já pensou em criar uma playlist do sono no seu spotify? Escolher corretamente a listagem das músicas pode contribuir muito para os resultados. Daí, quando você for dormir, é só apertar o play e confiar que nenhuma música fora do padrão irá tocar.

Ouvir música antes de dormir todo dia faz mal?

Não existe nenhuma pesquisa que relata a prática de ouvir música como prejudicial à saúde, certamente a única recomendação é tomar cuidado com o volume em que se escuta seu som, pois volumes muito altos podem afetar os tímpanos e a capacidade auditiva do indivíduo.

Viu como a música pode fazer bem à sua noite de sono? Fique ligado(a) aqui em nosso blog e fique sempre por dentro das nossas dicas e novidades!

O que é pillow top e para que serve?

A qualidade do nosso sono é fundamental para melhorar diversos problemas relacionados à saúde. Pensando em oferecer sempre as melhores tecnologias, que tragam mais conforto aos nossos clientes, investimos no pillow top. Para você que ainda não conhece essa novidade, apresentaremos todas características, além de ressaltar os aspectos que contribuem para a melhoria do sono.

O pillow top tem como principal objetivo acrescentar mais conforto para as noites de sono, tanto que ele é colocado na parte superior do colchão como um revestimento extra. Além disso, os colchões com pillow top são essenciais para alinhamento da postura, e condicionam melhores posições para dormir.

Porque comprar um colchão com pillow top

Os pontos positivos ao comprar colchões com pillow top vão além do conforto extra. Eles também oferecem design, inovação e mais qualidade de vida.

Tipos de pillow top

Como toda novidade surge para melhorar, que tal conhecer ainda mais para escolher o melhor modelo de pillow top para o seu colchão? Após o sucesso dessa tecnologia, foram feitas algumas adaptações e, desde então, existem essas variações: Pillow Top, Euro Pillow, Orto Pillow ou Pillow In.

Antes de escolher os colchões, o ideal é testar e verificar as características dos modelos. Na realização de compra nas lojas Euro Colchões, as disponibilidades de teste são oferecidas e com respostas a todas as dúvidas durante o atendimento presencial. Caso você já conheça a qualidade dos nossos colchões, a compra também pode ser realizada pela internet, através do nosso e-commerce.

Onde encontrar colchões com pillow top

A Euro Colchões possui diversos modelos revestidos com pillow top.Confira aqui em nossa loja virtual ou visite a loja Euro Colchões mais próxima!

Quais são as melhores posições para dormir?

Você sabia que a posição em que dormimos pode impactar na qualidade do sono e pode comprometer ou aliviar certos órgãos? Por isso, é importante saber quais são as melhores posições para dormir. Geralmente, as pessoas que acordam com dores ou fadigas podem relacionar as causas diretamente com a posição em que estão descansando o corpo durante a noite.

Dormir em uma posição incorreta pode acarretar diversos fatores negativos no futuro, além de complicar a qualidade do sono.

As melhores posições para dormir

As melhores posições para dormir são de barriga para cima e de lado, pois ambas favorecem a respiração e contam com maior probabilidade de qualidade do sono durante a noite.

Dormir de barriga para cima

Nesta posição, mantém-se os ombros alinhados à coluna, o que favorece a expansão pulmonar para respirar, garantindo facilidade na circulação arterial e vascular. Para quem está acima do peso ou tem problemas respiratórios, a posição pode causar roncos ou agravar a apneia, porém, a posição de barriga para cima é a posição que menos força o pescoço.

Dormir de lado

Independentemente do lado em que esteja dormindo, essa posição fornece maior circulação sanguínea e alinhamento do tronco durante o repouso. Vale lembrar que essa posição é a mais recomendada também para as grávidas, geralmente para o lado esquerdo, e com uma almofada entre as pernas para auxiliar no posicionamento ereto da coluna.

Malefícios das piores posições para dormir

Dentre as piores posições para dormir, se encontram na lista a posição de bruços e a fetal, uma vez que ambas comprometem a respiração e podem forçar alguma parte do corpo.

Dormir de bruços

Ao dormir de bruços, as pessoas tendem a forçar desnecessariamente a coluna, fazendo uma tensão que pode resultar em dores no dia seguinte, e o mesmo acontece com os braços e o pescoço. Além disso, essa posição também diminui a expansão dos pulmões, fazendo com que circule menos oxigênio pelo organismo.

Dormir em posição fetal

A posição fetal atrapalha na desenvoltura do corpo e compromete diretamente a postura dos ombros e pescoço, além de impedir a respiração durante a noite.

Quando falamos de qualidade de sono, isso pode ser atribuído a diversos fatores de influência, como humor, memória, concentração e ansiedade. Tudo isso está relacionado à forma que descansamos a mente e o corpo durante o sono.

Opte pelas melhores posições para dormir

Mesmo com a prática incorreta das posições para dormir, ainda há tempo de mudar e alavancar a qualidade do seu sono. O ideal é mudar aos poucos, fazendo com que o corpo se acostume com as posições favoráveis citadas, eliminando o mau hábito de dormir nas posições erradas.

Caso as dores na coluna continuem mesmo após dormir nas posições corretas, procure o seu médico e/ou verifique a vida útil de seu colchão. Em nossa loja online de colchões, você encontra os melhores produtos para a sua noite de sono!

Quer ser bem sucedido na sua carreira? Dormir bem pode ser um bom negócio

Um bom desempenho no trabalho nem sempre depende de um bom currículo pessoal e acadêmico. A fórmula secreta é dormir bem, isso mesmo! Manter o sono em dia é fundamental para manter a produtividade. Porém, essa tarefa acaba sendo a última da lista para alguns profissionais, especialmente para aqueles que trabalham durante a noite.

A International Stress Management Association (Isma-BR) fez uma pesquisa recente e revelou que o tempo médio de trabalho de um executivo é de 13h. Se compararmos aos dados de 2010, o aumento significativo é de 3h, e cerca de 25% desses executivos sofrem de insônia, crescimento equivalente a 40% nos últimos dez anos.

Porque precisamos dormir bem

Segundo Gilberto Ururahy, diretor da clínica Med-Rio, especializada em check-ups de executivos, a falta de uma noite bem dormida prejudica a concentração, a velocidade cognitiva e a memória, aumenta a ansiedade, o cansaço e a irritação e ainda prejudica a tomada de decisões.

Além de tudo isso, em longo prazo, isso pode virar um problema de saúde e desencadear várias doenças, como já dissemos aqui no blog. Infelizmente, quando a rotina fica mais corrida, as pessoas tendem a cortar o tempo das coisas mais importantes: O sono, a atividade física e a boa alimentação, fatores importantíssimos que ajudam a dormir bem.

Tempo é dinheiro e sono também

O cenário começou a mudar quando a Universidade de Harvard realizou um estudo que demonstrou que a produtividade baixa fez com que as companhias americanas perdessem 63,2 bilhões de dólares por ano. Ou seja, profissionais cansados são menos produtivos e adoecem mais.

Por isso, dormir menos ou cortar hábitos, influenciam diretamente nossa disposição para o trabalho. “O descanso ajuda nossa produtividade, além de melhorar o humor e a criatividade”, afirma Sara, professora assistente na Universidade da Califórnia e autora do livro Take a Nap! – “Tire um cochilo”.

Troque aquele cafézinho por 8h completas de sono, passe na Euro Colchões mais próxima e experimente o melhor colchão para você! Afinal, dormir a gente dorme em qualquer lugar, mas a qualidade do sono depende do seu colchão! 😉

Por que dormimos?

Certamente você já se perguntou alguma vez porque dormimos e/ou porque precisamos dormir. Lembrando que, em momento algum, devemos pensar no sono como uma perda de tempo, e sim como uma fonte inesgotável de benefícios. Mas, agora lá vai a nossa pergunta: Você já passou alguma noite em claro e conseguiu seguir com a sua rotina normalmente, sem cansaço ou fadiga?

Se você foi uma daquelas pessoas que disse SIM, seu sono está desregulado, mas seguindo as nossas dicas, tudo voltará ao normal.

Segundo cálculos, uma pessoa com 78 anos terá passado nove anos assistindo televisão, quatro anos dirigindo, 92 dias no banheiro e 48 dias fazendo sexo. Mas, quando se fala em sono, esse número surpreende, chegando a quase 25 anos de sua vida apenas dormindo.

O que diz o Centro do Sono, nos EUA

Segundo Erin Hanlon, professora no Centro de Sono, Metabolismo e Saúde da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, o motivo pelo qual temos tanta vontade de dormir ainda é um forte mistério. É como se o sono zerasse todos os sistemas em nosso organismo e, quando acordamos, tudo o que queremos é dormir novamente, pois estamos em estado de inércia.

Além disso, quando temos uma noite bem dormida, acordamos nos sentindo super bem. Mas em relação a isso, temos uma explicação. Isso acontece porque o sono, quando rotineiro e adequado, ajuda a curar doenças, fortalece o sistema imunológico, melhora o metabolismo e fornece muitas outras vantagens, proporcionando completo bem estar ao corpo e a mente. E, para evitar alguns males, nosso corpo envia sinais quando adiamos o sono: A energia se esgota, as pálpebras pesam e tudo fica praticamente impossível de ser feito.

Se tentarmos resistir ao sono, nossas mentes perdem os sentidos, causando alterações de humor, paranoias e alucinações. “É uma espécie de loucura”, disse Atul Malhotra, diretor de medicina do sono da Universidade da Califórnia em San Diego.

Alguns estudos ainda apontam que o nível de hormônios causadores do estresse tende a aumentar cada vez mais, fazendo a pressão arterial subir e tornando o ataque cardíaco, um dos principais problemas de quem tem insônia. Mas não se preocupe, todos esses problemas podem ser evitados e desaparecem conforme você coloca o sono em dia.

Quanto tempo aguentamos sem dormir?

Em 1964, foi feito um experimento com o americano Rangy Gardner, que conseguiu ficar 264 horas sem dormir, um pouco mais de 11 dias. Mas, ciente dos danos graves, nem o livro Guinness dos Recordes prosseguiu com esse tipo de competição. Portanto, nunca pense em uma loucura dessas, ok?

Não existem motivos para evitar o sono. Ele nos faz bem, traz milhaares de benefícios e ainda é de graça. Aqui na Euro Colchões você escolhe o melhor colchão para uma noite tranquila. J

Você sabe quantas horas de sono são necessárias diariamente?

Além de ter um bom colchão, o travesseiro ideal, o ambiente perfeito, dormir na medida certa também contam para manter o corpo relaxado e afastar problemas como o cansaço, a falta de concentração, a depressão e a ansiedade. Pode não ser uma tarefa fácil para quem tem uma rotina corrida e está em fase de adaptação, mas a Euro Colchões pode te ajudar!

O estudo que revela quantas horas de sono necessárias para cada idade foi feito pela Fundação Nacional do Sono, localizada nos Estados Unidos. Confira as estimativas:

  • Recém-nascidos: De 14 a 17 horas de sono por dia.
  • Bebês de 4 a 11 meses: De 12 a 15 horas de sono por dia.
  • Crianças de 1 a 5 anos: De 10 a 14 horas de sono por dia.
  • Crianças de 6 aos 13 anos: De 9 a 11 horas de sono por dia.
  • Adolescentes de 14 a 17: De 8 a 9 horas de sono por dia.
  • Adultos de 18 a 64 anos: De 7 a 9 horas de sono por dia.
  • Adultos acima de 64 anos: De 7 a 8 horas de sono por dia.

Seguindo esse padrão, sua saúde certamente estará em dia. Conforme a idade aumenta, a necessidade de sono diminui, o que não torna necessariamente o sono menos importante. Mas, para conseguir dormir as horas necessárias, uma série de fatores deve ser levada em consideração, como dissemos no último post.

Crie uma rotina diária de sono

Tente criar uma rotina diária de sono, pois o organismo trabalha com ritmos. Se você costuma dormir sempre em um horário, ao chegar perto, seu corpo estimula uma secreção de melatonina e reduz a temperatura corporal, induzindo o sono. Por isso, essa é uma dica infalível para você que tem insônia.

Acordou no meio da noite, passou mais de 30 minutos e não conseguiu voltar a dormir? Levante da cama! Pense em fazer algo relaxante e só retorne quando estiver com sono novamente. O segredo é associar o sono à cama, assim, sempre que você olhar para ela, seu corpo vai saber que ali é a hora e o lugar para dormir.

Torne o quarto o ambiente mais aconchegante da casa

Como dormir tranquilamente em um ambiente que não transmite isso? Você deve se lembrar do seu quarto como um lugar aconchegante, gostoso, fresco, calmo e receptivo a qualquer hora do dia. Afinal, quem não quer chegar depois de um dia cansativo de trabalho e se jogar naquela cama maravilhosa?

Dormir pouco tem muitas consequências negativas além do cansaço. A ausência de sono pode causar obesidade, aumenta o risco de infarto, diabetes e câncer e ainda acelera a perda de memória. Tudo isso pode ser evitado, basta ficar de olho nas dicas da Euro Colchões! 🙂