Descanso ideal: Qual a quantidade de sono necessária para cada idade

O descanso é uma das coisas mais importantes do dia porque o nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a ele. 

Quando não dormimos bem, o corpo deixa de cumprir tarefas importantíssimas. Isso acontece porque, além de recuperar a energia para o dia seguinte, o sono também fortalece o nosso sistema imunológico, ajudando a nos manter saudáveis.

Por isso, dormir bem é uma das principais recomendações para quem quer ter uma vida saudável.

👉 Uma noite mal dormida tem efeito semelhante a uma leve embriaguez, já que prejudica a coordenação motora e a capacidade de raciocínio. 😱

A #Euro preparou esse post porque sabe o quanto é importante, além de um colchão confortável, ter um tempo adequado para o descanso. 

Você sabia que para cada faixa etária existe uma quantidade adequada de sono? 

 

Quanto mais idade, menos sono

Não existe uma fórmula perfeita que defina exatamente a quantidade de horas que devemos dormir por dia porque cada organismo é um organismo.

Definir uma duração padrão seria como garantir que todas as pessoas necessitam da mesma quantidade de comida por dia. 

Cada indivíduo tem o seu tempo necessário de descanso. É importante analisar os seus hábitos e, a partir disso, estipular uma rotina de sono.

Mas uma coisa é fato: quanto mais envelhecemos, mais leve se torna o nosso sono. 💤

As causas disso são a mudança de temperatura do corpo e a mudanças na produção e secreção de hormônios como a cortisona e a melatonina, relacionadas ao sono.

 

A quantidade de sono necessária para um bom descanso muda com a idade

O descanso dos bebês 

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Na infância, cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado durante o sono.

Uma das coisas que tira o sono das mamães e papais é o sono desregulado dos bebês. 

Muitos mitos cercam o sono dos recém-nascidos. Um deles é que, se um bebê dorme muito durante o dia, não dormirá bem de noite.

Isso não acontece porque nos seis primeiros meses de vida eles dormem até 18 horas por dia distribuídas igualmente entre o dia e a noite. 

Os bebês têm o sono dividido em duas fases: o sono profundo e o sono ligeiro.

Em 24 horas, eles dormem em média 8 horas no sono REM, que é o sono ligeiro.

Com o passar dos meses, o descanso do bebê já começa a diminuir e a se concentrar no período noturno.

Assim, os papais já podem começar a deixar de trocar o dia pela noite. 🤭🤫

 

Crianças

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Durante o sono, o corpo libera substâncias que ajudam o organismo a se defender de vírus e bactérias.

Aos 10 anos, uma criança precisa dormir de 9h a 10h durante a noite e não precisa mais do sono da tarde.

Em fase escolar, a atenção com o sono da criança deve ser redobrada, porque é no período de descanso que o cérebro fixa as informações importantes. 📖

Além disso, uma rotina irregular pode gerar problemas como déficit de atenção, que prejudica o aprendizado da criança. 

⚠ Luzes de aparelhos eletrônicos podem ser extremamente prejudiciais ao descanso. 📱📺

O corpo só libera a melatonina — o hormônio de indução ao sono que atua no organismo de formas variadas — quando o ambiente está completamente escuro. 

Esse hormônio atinge o seu máximo quando estamos dormindo, por isso também a importância de dormir cedo.

 

 Adolescentes

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Uma boa noite de sono evita que o corpo acumule grandes quantidade de cortisona, o hormônio liberado em situações de estresse.

A adolescência sempre foi uma fase muito ligada ao excesso de sono. E, de fato, esses jovens têm tendência a uma grande sonolência diurna.

Um pré-adolescente dorme cerca de 9 horas e meia. 60% desse tempo é em sono profundo e contínuo.

Dormir pouco nessa fase pode ocasionar problemas na função cognitiva, na atenção e alterações no humor. ⏰

👉 A Revista Galileu publicou uma reportagem recentemente sobre como a falta de sono contribui para os lapsos de memória.

Nessa fase os ritmos biológicos mudam, principalmente em decorrência da puberdade. 

Essas mudanças fazem com que os adolescentes sintam sono mais tarde e, com isso, também acordem mais tarde.

 

Adultos

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Na fase adulta, o hormônio do crescimento continua sendo liberado durante o sono e atua evitando a flacidez muscular.

A maturidade do sono chega aos 19 anos de idade.

Na fase adulta, uma média de 7 a 8 horas de sono costuma ser suficiente, mas com a rotina de trabalho exaustiva sabemos que é quase impossível manter isso. 

Para compensar a quantidade, a qualidade pode ser uma boa saída para ajudar seu organismo. 🛏

Além de um ambiente com luz, som e cheiro adequados, um bom colchão também faz toda diferença.

É por isso que a #Euro produz colchões que garantem o máximo de conforto para uma boa noite de sono. 🌟

 

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Idosos

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Enquanto dormimos o corpo se livra de moléculas que podem causar o envelhecimento precoce e até mesmo tumores.

Para os idosos, 6 horas de descanso por dia costumam ser suficientes. 🕕

Conforme a idade avança, o sono fica cada vez mais fragmentado.

O envelhecimento torna o sono mais leve, por isso as pessoas mais velhas costumam despertar ao ouvir qualquer ruído mais alto. 🔕

Os idosos têm uma quantidade de sono profundo muito reduzida em relação aos adultos. O sono deles se concentra em grande parte na fase próxima à consciência.

Por despertarem facilmente e terem dificuldade para adormecer novamente, o sono nessa faixa etária acaba sendo compensado por cochilos durante o dia.

 

Você tem tido um bom descanso?

É muito importante prestar atenção na rotina e nos reflexos que o nosso corpo eventualmente apresenta por conta da falta de descanso.

Rotinas exaustivas e pouco sono podem parecer que dão certo, mas a longo prazo trazem grandes prejuízos à saúde. 

👉 Se você não tem tido boas noites de sono, no Blog da Euro você encontra dicas sobre como dormir bem.

Como já dissemos aqui, outro fator que influencia muito o nosso sono é o nosso colchão.

Você se lembra qual foi a última vez que trocou o seu? Quer saber se já está na hora? Leia também o nosso post Dormir mal: 5 sinais que indicam a hora de trocar o colchão.

Quer conforto de verdade pra uma noite tranquila? Vem conhecer os colchões da Euro! 🛏

Os nossos produtos são testados pelo mais rigoroso teste de qualidade: o dia seguinte! 

 

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E aí, o que achou dessas dicas? Tem alguma dúvida ou sugestão? Escreva nos comentários pra gente!

Dormir mal: 5 sinais que indicam a hora de trocar o colchão

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Dormir mal com frequência pode aumentar os riscos de hipertensão, AVC, diabetes, depressão e diversos outros problemas de saúde.

Dormir mal significa perder um dos momentos mais importantes do nosso dia: a hora do sono. 

É durante o sono que o corpo repõe as energias e organiza a mente para o dia seguinte.

Para além da mera rotina, o sono ainda é essencial para manter o nosso corpo saudável: ele pode melhorar a nossa qualidade de vida e até aumentar a longevidade. 

👉 Você pode ler mais sobre isso no nosso post: Saiba porque dormir bem é importante.

Para ter uma boa noite de sono, alguns fatores fazem toda a diferença: iluminação, ruídos, odores e, claro, um bom colchão.

O colchão é determinante na qualidade do seu sono. Se ele não for adequado para o seu corpo, ou se já estiver danificado, provavelmente você vai dormir mal.

 

Se você tem sentido desconforto na hora de dormir, precisa resolver isso pra já! 🚨


Aliás… você lembra qual foi a última vez que trocou seu colchão? E como saber quando está na hora certa? 🤔 

A #EuroColchões preparou esse post especialmente pra te ajudar!


5 sinais que indicam a hora de trocar o colchão:


Assim como todos os objetos de consumo, o colchão tem uma vida útil. E, se pararmos pra pensar, nós o usamos bastante! Em média 8 horas diárias. 

Vamos listar aqui alguns sinais que indicam que você precisa comprar um colchão novinho em folha. 😴


1- Se o colchão apresenta deformidades

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Colchão duro para quem tem problema de coluna é mito. Ele precisa estar de acordo com o tipo físico da pessoa para acomodar seu corpo e suportar o peso sem pressionar nenhum ponto.

Conforme utilizamos o colchão, as molas vão ficando desgastadas, a espuma vai ficando quebradiça e o preenchimento pode se deslocar no seu interior.

Quando isso acontece, algumas áreas acabam ficando mais elevadas do que outras, fazendo com que o colchão dê menos apoio ao nosso corpo. 

No geral, a durabilidade de um colchão de espuma é de 5 anos, enquanto o de molas dura 10 anos.

Aqui na #EuroColchões, confiamos tanto na qualidade dos nossos produtos que oferecemos colchões com garantia no molejo de até 10 anos, tempo muito acima da média do mercado! ✨😱

 

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2- Se você sente dores ao acordar

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Dados da Organização de Saúde apontam que cerca de 80% da população brasileira sofre de dores nas costas.

Um colchão precisa oferecer suporte ao pescoço, à lombar e aos quadris. Quando já está desgastado, além de fazer você dormir mal, ele pode trazer muitos prejuízos ao nosso corpo.

Desconfortos e dores nas costas ao acordar geralmente estão ligados à qualidade do nosso colchão. 

Mesmo que às vezes a gente não perceba o desgaste, o corpo pode estar dando sinais de que algo está errado com o nosso sono. Fique atento! 🧐


3- Se está sentindo mau cheiro

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Um estudo da Academia Americana de Otorrinolaringologia em Chicago (EUA) mostrou que o cheiro que sentimos durante o sono pode influenciar os sonhos. 😱

O suor é um dos grandes inimigos do colchão. Ele pode umedecer o tecido, causando mau cheiro. 

Costumamos nos preocupar com as roupas de cama e travesseiros, mas manter o colchão sempre limpo e arejado é muito importante para a sua durabilidade. 

Além disso, pessoas que têm crianças em casa também podem sofrer com o problema de urina no colchão, que, além de danificar o seu interior, causam o mau cheiro.

Outro grupo que requer mais atenção ao colchão são os fumantes. É muito importante que a lavagem das roupas de cama seja periódica porque isso evita que o cheiro penetre no colchão.

A nossa dica #Euro é pra que você conheça a nossa linha de protetores de colchões!

Diferente da maioria, ela não emite ruídos quando você se movimenta e, com isso, te ajuda a dormir melhor. 🌟


4- Se você tem alergias

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30% da população brasileira têm algum tipo de alergia e, deste total, 85% apresentam reação alérgica a ácaros provenientes de poeira doméstica.

Além de destruir o interior do colchão, o suor também pode te fazer dormir mal porque ajuda na proliferação de microorganismos.

Por mais certinho que você seja com a higiene do seu colchão, de qualquer modo os ácaros vão tomar conta dele! E, apesar de não transmitirem doenças, os ácaros causam alergias. 

Você pode ler mais sobre eles no nosso post Ácaros: você pode estar dormindo com um inimigo para a sua saúde. 💡

Mas não precisa se preocupar, que a #EuroColchões já resolveu esse problema pra você! A tecnologia Euro Probiotic dos nossos colchões é 100% natural e impede a proliferação dos ácaros. ✨

 

Quero me livrar dos Ácaros!


5- Se você dorme mal

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Os egípcios comparavam o fato de estar deitado em uma cama sem conseguir dormir a um verdadeiro “inferno vivo”.
Dormir mal é sempre preocupante! 🚨

Se você sofre com insônia, e isso não está exatamente relacionado a nenhuma situação de estresse ou ansiedade, preste atenção. 🧐

Um efeito comum de um colchão desgastado são os distúrbios do sono.

Sono leve, cansaço ao acordar, falta de posição. A sensação de desconforto e as dores provocadas pela tensão muscular dificultam o sono.

Os distúrbios também causam sonolência e cansaço no dia seguinte. E ainda podem trazer riscos à saúde, às vezes evoluindo para quadros crônicos.


Aumentando a vida útil do seu colchão sem dormir mal


Mas, peraí, não tem como eu adiar um pouquinho a hora de trocar de colchão?

A nossa dica #Euro de hoje relembra um dos posts do nosso Blog: Cuidados com o colchão: 5 dicas para cuidar melhor do seu! 🌟

Algumas práticas de higiene e acessórios especiais podem te ajudar a aumentar o tempo de vida do seu colchão! E é claro que a qualidade dele faz toda a diferença! 


Chega de dormir mal!


Aqui na #Euro você encontra produtos que combinam tecnologia às melhores matérias-primas para voltar a dormir bem.

Basta olhar as características de cada produto e escolher as que mais se adequam ao seu corpo.

 

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E aí, o que achou dessas dicas? Tem alguma dúvida ou sugestão? Escreva nos comentários pra gente!

Como manter a rotina de sono nas férias

Suas férias chegaram? Isso é ótimo! Quem é que não adora um descanso? Descansar é necessário para que possamos revigorar nosso corpo e mente, para conseguir voltar às tarefas a todo vapor. Mas, a rotina de sono pode ser bastante afetada nesta época . Desta forma, como manter a rotina de sono nesse período?

Para achar a resposta dessa pergunta, você veio ao lugar certo. Quase todo mundo adora dormir, mas desregular seu sono em um período de férias pode fazer com que você demore a voltar ao ritmo depois que elas acabam. Mas, aqui, te daremos algumas dicas para evitar que isso aconteça.

Como manter a rotina de sono nas férias

Não é impossível manter a rotina de sono nas férias. Embora seja tentador passar o dia todo na cama, quando você não precisa cumprir com nenhuma obrigação, é preciso se manter ativo para que no fim das suas férias não haja problemas para retomar suas tarefas do dia a dia.

Sendo assim, você pode recorrer à dicas bem simples que irão te ajudar a não cair na tentação de continuar dormindo e desregular todo o seu sono.

Além disso, as férias também servem para serem aproveitadas, certo? Você pode viajar, conhecer novos lugares e pessoas, fazer um curso que queria há muito tempo, ou então aproveitar para passar mais tempo com a sua família.

Sendo assim, dormir demais não é legal. Você pode tirar um ou dois dias para colocar o sono atrasado em dia mas depois desse período, é hora de aproveitar o tempo livre que você tem. Afinal, nós seres humanos só precisamos de oito horas de sono para conseguir recarregar as energias.

Acorde cedo

Uma dica importante para manter a rotina de sono nas férias é: acorde cedo. Mas calma! Não precisa ser tão cedo assim. Se normalmente você levanta às seis da manhã, seria pedir demais que continuasse se levantando nesse mesmo horário.

Mas, você pode levantar às oito ou nove da manhã. Que tal? Isso te proporcionaria um tempinho a mais de sono e não ia afetar suas noites, porque você passaria boa parte do dia acordado.

Esqueça eletrônicos na hora de dormir

Algo que impede as pessoas de pegarem no sono são aparelhos eletrônicos. Muita gente se deita com o celular nas mãos e quando percebe, lá se foram cinquenta minutos nas redes sociais. Por isso, evite. Responda todas as mensagens antes de se deitar e vá para a cama sem celular, tablets ou qualquer dispositivo eletrônico.

Coloque o despertador longe da cama

Outra dica é: coloque seu despertador longe da cama. Ainda que você esteja de férias, acordar também é algo que acontece com um despertador, principalmente no período da manhã. Mas nas férias é muito fácil desligar o despertador que está ao seu lado e continuar dormindo. Então, certifique-se de que ele esteja longe de você.

Isso vai acabar te forçando a levantar para desligá-lo,assim você não corre risco de apertar o botão de “desliga” sem perceber, ainda sonolento e voltar a dormir, desajustando toda a sua rotina de sono.

Não durma em horários avulsos do dia

Ainda que você tenha muito tempo livre nas férias, não durma em horários aleatórios do dia. Isso vai fazer com que você não sinta sono ao se deitar à noite, trocando o dia pela noite, o que te impede totalmente de aproveitar suas férias como deveria.

Procure se entreter, se encontre com velhos amigos, passeie mais, estude, cozinhe ou faça qualquer outra coisa que irá preencher as horas do seu dia. Mas não durma!

Agora você já sabe como manter a rotina de sono nas férias. Siga as dicas e se livre da preguiça na hora de ter que voltar para a correria do dia a dia.

Quer ser bem sucedido na sua carreira? Dormir bem pode ser um bom negócio

Um bom desempenho no trabalho nem sempre depende de um bom currículo pessoal e acadêmico. A fórmula secreta é dormir bem, isso mesmo! Manter o sono em dia é fundamental para manter a produtividade. Porém, essa tarefa acaba sendo a última da lista para alguns profissionais, especialmente para aqueles que trabalham durante a noite.

A International Stress Management Association (Isma-BR) fez uma pesquisa recente e revelou que o tempo médio de trabalho de um executivo é de 13h. Se compararmos aos dados de 2010, o aumento significativo é de 3h, e cerca de 25% desses executivos sofrem de insônia, crescimento equivalente a 40% nos últimos dez anos.

Porque precisamos dormir bem

Segundo Gilberto Ururahy, diretor da clínica Med-Rio, especializada em check-ups de executivos, a falta de uma noite bem dormida prejudica a concentração, a velocidade cognitiva e a memória, aumenta a ansiedade, o cansaço e a irritação e ainda prejudica a tomada de decisões.

Além de tudo isso, em longo prazo, isso pode virar um problema de saúde e desencadear várias doenças, como já dissemos aqui no blog. Infelizmente, quando a rotina fica mais corrida, as pessoas tendem a cortar o tempo das coisas mais importantes: O sono, a atividade física e a boa alimentação, fatores importantíssimos que ajudam a dormir bem.

Tempo é dinheiro e sono também

O cenário começou a mudar quando a Universidade de Harvard realizou um estudo que demonstrou que a produtividade baixa fez com que as companhias americanas perdessem 63,2 bilhões de dólares por ano. Ou seja, profissionais cansados são menos produtivos e adoecem mais.

Por isso, dormir menos ou cortar hábitos, influenciam diretamente nossa disposição para o trabalho. “O descanso ajuda nossa produtividade, além de melhorar o humor e a criatividade”, afirma Sara, professora assistente na Universidade da Califórnia e autora do livro Take a Nap! – “Tire um cochilo”.

Troque aquele cafézinho por 8h completas de sono, passe na Euro Colchões mais próxima e experimente o melhor colchão para você! Afinal, dormir a gente dorme em qualquer lugar, mas a qualidade do sono depende do seu colchão! 😉