Sono excessivo: conheça os perigos da hipersonolência

Você é daqueles que já acorda com sono? 🤭 Você sabia que o sono excessivo pode oferecer perigos à sua saúde?

Nesse post vamos falar um pouco sobre a hipersonia, que é essa vontade quase incontrolável de cochilar que algumas pessoas sentem durante o dia.

(agora você deve estar preocupado pensando: eu sinto isso? 🤔)

meme da personagem de novela Nazare Tedesco fazendo conta se tem sono excessivo
(Créditos: Amino)

Eu sei, parece que estamos falando de quase 90% da população brasileira, mas, calma, é preciso muita cuidado para diagnosticar esse distúrbio no sono.

Nesse post vamos te ajudar a identificar o problema, te contar um pouco sobre os perigos do sono excessivo e dar algumas dicas que poderão te ajudar a vencer o problema sem fazer uso de medicamentos.

Eu tenho sono excessivo?

✋ Antes de mais nada, precisamos deixar bem claro que essas dicas que daremos aqui não substituem um acompanhamento médico. 

🚨 O sono excessivo pode ser muito perigoso para a sua vida e já, já vamos te dizer o porquê. 

Existem exames, como a polissonografia, que são capazes de detectar até 87 distúrbios do sono.

Se você costuma dormir mal ou sentir sono excessivo, a nossa indicação é sempre que procure a opinião de um especialista.

Um dos testes usados pelos médicos para identificar a hipersonia é a escala Epworth.

Esse teste foi criado pelo especialista australiano Murray Johns e se tornou uma ótima ferramenta para a identificação de sono excessivo.

Pegue uma folha de papel e anote as suas respostas! 🗓

👉 Marque:

A – Nenhuma chance
B – Chance pequena
C – Chance moderada
D – Chance alta 

Teste: Você é sonolento?

Qual a probabilidade de você cochilar ou adormecer nas seguintes situações.

1- Sentado e lendo.
(A)  (B) (C)  (D)

2- Assistindo a TV. 
(A)  (B) (C)  (D)

3- Sentado e quieto em um lugar público, sem atividade.
(A)  (B) (C)  (D)

4- Andando uma hora sem parar como passageiro em um meio de transporte. 
(A)  (B) (C)  (D)

5- Se estiver de carro, enquanto para por alguns minutos no trânsito. 
(A)  (B) (C)  (D)

6-Deitado para descansar à tarde, quando as circunstâncias permitem.
(A)  (B) (C)  (D)

7- Sentado, conversando com alguém. 
(A)  (B) (C)  (D)

8- Sentado calmamente após o almoço, sem ter tomado bebida alcoólica.
(A)  (B) (C)  (D) 

👉 Agora some a sua pontuação:

A – 0 pontos
B – 1 ponto
C – 2 pontos
D – 3 pontos

👉 Resultado: 

0 – 9 pontos: Normal
10 – 15 pontos: Sonolência leve
16 – 20 pontos: Sonolência moderada
21 – 24 pontos: Sonolência severa

Sintomas de sono excessivo

Pessoa com sono excessivo dormindo com o livro no rosto

☝ Vale lembrar que na adolescência os jovens têm tendência a sentir mais sono. 

Em cada fase da vida o ser humano precisa de um tempo de descanso diferente. 

Você pode ler mais sobre isso no nosso artigo Descanso ideal: Qual a quantidade de sono necessária para cada idade.

Uma boa maneira de identificar o problema do sono excessivo é ficar atento aos sintomas.

Pessoas com hipersonolência costumam apresentar menos motivação e menor desempenho no trabalho. 

Ansiedade, irritabilidade, diminuição da energia, inquietação, pensamento lento, fala lenta, perda de apetite, alucinações e problemas de memória também são outros sintomas que aparecem em um indivíduo com hipersonia.

Portanto, ao perceber algum desses sinais, procure um especialista. 👩‍⚕

Perigos da hipersonolência

Quando estamos com sono, os nossos reflexos diminuem e ficamos mais dispersos. Por isso, uma pessoa com sono excessivo está mais propícia aos acidentes domésticos, de trabalho e de trânsito.

⚠ Quando o assunto é sono demais, todo cuidado é pouco! 

Para as crianças e adolescentes, o sono excessivo pode fazer com que eles tenham uma queda no rendimento escolar e dificuldades no relacionamentos sociais.

criança escrevendo na escola com sono excessivo

Outros riscos aparecem quando falamos de reações do organismo.

Saiu reportagem recente falando que o excesso de sono pode aumentar consideravelmente o risco de um acidente cardiovascular cerebral (AVC).

A descoberta foi resultado de um estudo publicado no periódico científico Neurology da Universidade de Ciência e Tecnologia Huazhong, na China.

A reportagem diz que dormir mais de 9 horas por dia ou tirar cochilos por mais de 90 minutos pode aumentar consideravelmente o risco de derrame.

Tratamento para o sono excessivo

Como já falamos aqui, o acompanhamento médico é fundamental para qualquer suspeita de sono excessivo, mas alguns hábitos podem ajudar a amenizar o problema.

Evite dormir tarde ou dormir pouco:

O sono é essencial para manter o corpo saudável: ele pode melhorar a nossa qualidade de vida e até aumentar a longevidade. 

Por isso, evite o trabalho noturno ou ficar acordado até tarde.

O sono irregular ou a privação dele confunde o metabolismo e, a longo prazo, pode até reduzir a expectativa de vida.

💡 Durma bem e na medida!

🚨 Se você tem sentido desconforto na hora de dormir, precisa resolver isso pra já!

A Euro tem uma linha super especial pra você que quer ter um sono de qualidade em um colchão muuito confortável.

A linha #Kingsdown reúne o luxo e a tradição presentes nos ambientes mais sofisticados do mundo no seu quarto para você ter uma noite de Rei 🤴🏻/ Rainha 👸🏻.

A Kingsdown é uma empresa luxuosa de colchões sediada na Carolina do Norte (EUA) da qual a Euro tem o prazer de ser parceira e única revendedora no Brasil.

O melhor da tecnologia mundial no setor de colchões bem aqui na Euro pertinho de você! 😍

Modelos da linha kingsdown da euro colchõees
São seis modelos de colchão à sua escolha!

Tenha uma dieta leve e rica

Tão importante quanto dormir bem é comer bem!

Nos alimentos encontramos uma infinidade de benefícios para todo o nosso corpo e para os diversos quadros de saúde.

Sabemos também que a alimentação faz toda a diferença na nossa rotina. Além de prevenir doenças, pode ser uma ótima ferramenta para combatê-las.

Uma dieta balanceada, variada e rica em nutrientes faz bem ao corpo e a mente.

Melhora o condicionamento físico, a memória, o raciocínio e nos ajuda a controlar problemas de saúde.

💡 Procure um nutricionista para definir uma dieta adequada ao seu organismo!

Pratique exercícios físicos

Segundo um artigo da Revista Brasileira de Medicina do Esporte, um levantamento da prática de atividade física na cidade de São Paulo mostrou que as queixas de hipersonolência entre os entrevistados que praticam esporte regularmente era de apenas 28,9%, enquanto entre os não praticantes era de 71,1%.

Praticando um esporte 3 vezes por semana ou com 20 a 30 minutos de caminhada, jogging, natação, bicicleta por dia, você consegue melhorar a qualidade do seu sono.

🕙 O melhor horário para se exercitar é pela manhã. Já no período da noite, os exercícios não são tão indicados porque, ao invés de ajudar, podem acabar atrapalhando o sono.

Mas, como a Euro sabe que nem sempre sobra tempo na nossa rotina, desenvolvemos o #EuroFit, um colchonete para exercícios físicos bem prático para você usar em qualquer lugar.

Foto do eurofit, o colchonete para exercícios físicos da euro colchões

O Euro Fit é super resistente e muito confortável para que você tenha exercícios perfeitos.

Durma bem com a Euro Colchões

Esperamos ter te ajudado com esse post! 🤩

A nossa preocupação não é só te entregar produtos de qualidade, mas também cuidar do bem estar da sua família. 

No nosso Blog você encontra outros posts com curiosidades do sono e dicas incríveis para dormir melhor. Você pode ler sobre:

Você também encontra muito mais no nosso Instagram (@eurocolchões), segue a gente lá e fique por dentro de tudo sobre o sono e sobre a Euro!

Descanso ideal: Qual a quantidade de sono necessária para cada idade

O descanso é uma das coisas mais importantes do dia porque o nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a ele. 

Quando não dormimos bem, o corpo deixa de cumprir tarefas importantíssimas. Isso acontece porque, além de recuperar a energia para o dia seguinte, o sono também fortalece o nosso sistema imunológico, ajudando a nos manter saudáveis.

Por isso, dormir bem é uma das principais recomendações para quem quer ter uma vida saudável.

👉 Uma noite mal dormida tem efeito semelhante a uma leve embriaguez, já que prejudica a coordenação motora e a capacidade de raciocínio. 😱

A #Euro preparou esse post porque sabe o quanto é importante, além de um colchão confortável, ter um tempo adequado para o descanso. 

Você sabia que para cada faixa etária existe uma quantidade adequada de sono? 

 

Quanto mais idade, menos sono

Não existe uma fórmula perfeita que defina exatamente a quantidade de horas que devemos dormir por dia porque cada organismo é um organismo.

Definir uma duração padrão seria como garantir que todas as pessoas necessitam da mesma quantidade de comida por dia. 

Cada indivíduo tem o seu tempo necessário de descanso. É importante analisar os seus hábitos e, a partir disso, estipular uma rotina de sono.

Mas uma coisa é fato: quanto mais envelhecemos, mais leve se torna o nosso sono. 💤

As causas disso são a mudança de temperatura do corpo e a mudanças na produção e secreção de hormônios como a cortisona e a melatonina, relacionadas ao sono.

 

A quantidade de sono necessária para um bom descanso muda com a idade

O descanso dos bebês 

descanso-ideal-bebes
Na infância, cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado durante o sono.

Uma das coisas que tira o sono das mamães e papais é o sono desregulado dos bebês. 

Muitos mitos cercam o sono dos recém-nascidos. Um deles é que, se um bebê dorme muito durante o dia, não dormirá bem de noite.

Isso não acontece porque nos seis primeiros meses de vida eles dormem até 18 horas por dia distribuídas igualmente entre o dia e a noite. 

Os bebês têm o sono dividido em duas fases: o sono profundo e o sono ligeiro.

Em 24 horas, eles dormem em média 8 horas no sono REM, que é o sono ligeiro.

Com o passar dos meses, o descanso do bebê já começa a diminuir e a se concentrar no período noturno.

Assim, os papais já podem começar a deixar de trocar o dia pela noite. 🤭🤫

 

Crianças

descanso-menina-dormindo
Durante o sono, o corpo libera substâncias que ajudam o organismo a se defender de vírus e bactérias.

Aos 10 anos, uma criança precisa dormir de 9h a 10h durante a noite e não precisa mais do sono da tarde.

Em fase escolar, a atenção com o sono da criança deve ser redobrada, porque é no período de descanso que o cérebro fixa as informações importantes. 📖

Além disso, uma rotina irregular pode gerar problemas como déficit de atenção, que prejudica o aprendizado da criança. 

⚠ Luzes de aparelhos eletrônicos podem ser extremamente prejudiciais ao descanso. 📱📺

O corpo só libera a melatonina — o hormônio de indução ao sono que atua no organismo de formas variadas — quando o ambiente está completamente escuro. 

Esse hormônio atinge o seu máximo quando estamos dormindo, por isso também a importância de dormir cedo.

 

 Adolescentes

descanso-ideal-adolescencia
Uma boa noite de sono evita que o corpo acumule grandes quantidade de cortisona, o hormônio liberado em situações de estresse.

A adolescência sempre foi uma fase muito ligada ao excesso de sono. E, de fato, esses jovens têm tendência a uma grande sonolência diurna.

Um pré-adolescente dorme cerca de 9 horas e meia. 60% desse tempo é em sono profundo e contínuo.

Dormir pouco nessa fase pode ocasionar problemas na função cognitiva, na atenção e alterações no humor. ⏰

👉 A Revista Galileu publicou uma reportagem recentemente sobre como a falta de sono contribui para os lapsos de memória.

Nessa fase os ritmos biológicos mudam, principalmente em decorrência da puberdade. 

Essas mudanças fazem com que os adolescentes sintam sono mais tarde e, com isso, também acordem mais tarde.

 

Adultos

descanso-fase-adulta
Na fase adulta, o hormônio do crescimento continua sendo liberado durante o sono e atua evitando a flacidez muscular.

A maturidade do sono chega aos 19 anos de idade.

Na fase adulta, uma média de 7 a 8 horas de sono costuma ser suficiente, mas com a rotina de trabalho exaustiva sabemos que é quase impossível manter isso. 

Para compensar a quantidade, a qualidade pode ser uma boa saída para ajudar seu organismo. 🛏

Além de um ambiente com luz, som e cheiro adequados, um bom colchão também faz toda diferença.

É por isso que a #Euro produz colchões que garantem o máximo de conforto para uma boa noite de sono. 🌟

 

QUERO CONHECER A EURO!

 

Idosos

descanso-idosos
Enquanto dormimos o corpo se livra de moléculas que podem causar o envelhecimento precoce e até mesmo tumores.

Para os idosos, 6 horas de descanso por dia costumam ser suficientes. 🕕

Conforme a idade avança, o sono fica cada vez mais fragmentado.

O envelhecimento torna o sono mais leve, por isso as pessoas mais velhas costumam despertar ao ouvir qualquer ruído mais alto. 🔕

Os idosos têm uma quantidade de sono profundo muito reduzida em relação aos adultos. O sono deles se concentra em grande parte na fase próxima à consciência.

Por despertarem facilmente e terem dificuldade para adormecer novamente, o sono nessa faixa etária acaba sendo compensado por cochilos durante o dia.

 

Você tem tido um bom descanso?

É muito importante prestar atenção na rotina e nos reflexos que o nosso corpo eventualmente apresenta por conta da falta de descanso.

Rotinas exaustivas e pouco sono podem parecer que dão certo, mas a longo prazo trazem grandes prejuízos à saúde. 

👉 Se você não tem tido boas noites de sono, no Blog da Euro você encontra dicas sobre como dormir bem.

Como já dissemos aqui, outro fator que influencia muito o nosso sono é o nosso colchão.

Você se lembra qual foi a última vez que trocou o seu? Quer saber se já está na hora? Leia também o nosso post Dormir mal: 5 sinais que indicam a hora de trocar o colchão.

Quer conforto de verdade pra uma noite tranquila? Vem conhecer os colchões da Euro! 🛏

Os nossos produtos são testados pelo mais rigoroso teste de qualidade: o dia seguinte! 

 

QUERO CONHECER A EURO!

 

E aí, o que achou dessas dicas? Tem alguma dúvida ou sugestão? Escreva nos comentários pra gente!