A importância da máscara de dormir

Você sabia que os acessórios são tão importantes quanto escolher o colchão ideal? São eles que vão dar o suporte para uma noite confortável e reparadora. Para proporcionar ainda mais bem-estar, conforto e saúde para você, nos associamos a um dos maiores institutos de pesquisa dedicado à ciência do sono do mundo, o Sleep To Live.

O Instituto trabalha com engenheiros e cientistas focados no desenvolvimento de novas tecnologias que ofereçam benefícios reais para as pessoas. A ciência do sono comprova que, além de um colchão adequado, a máscara de dormir é um grande aliado para uma boa noite de sono. Isso porque a incidência da luz altera a forma como o cérebro regula nosso relógio biológico.

Mesmo com os olhos fechados, a menor quantidade de luz provoca o nosso relógio biológico para diminuir a produção de melatonina, hormônio natural que serve como um mensageiro para o corpo dormir. Portanto, o ambiente ideal para o sono deve ser completamente escuro, e muitas vezes, isso não é possível usando apenas cortinas “black out”.  As máscaras para dormir são, então, uma forma prática de controlar a luz que interfere na qualidade do seu sono.

Dicas de como dormir bem

Você também pode adotar algumas medidas simples para melhorar a qualidade do seu sono. Confira:

  • Escolha um bom travesseiro e durma sempre em uma posição confortável. Para acordar sem nenhum tipo dor, você precisa dormir de lado, com um travesseiro médio entre o ombro e a cabeça, outro entre os joelhos e um para abraçar. Evite pôr o braço por baixo do travesseiro, pois pode causar bursite, escoliose e má circulação. E lembre-se de passe longe dos travesseiros mais altos que a linha do ombro;
  • Evite o uso de aparelhos eletrônicos momentos antes de dormir e mantenha-os longe da cama para evitar radiação. Eles podem causar distúrbios do sono.
  • Não durma de estômago cheio e nem vazio. Dê um intervalo de aproximadamente uma hora após a última refeição do dia antes de ir para a cama;
  • Programe-se para dormir sempre no mesmo horário. Dessa forma, seu corpo vai se adaptar a uma rotina.
  • Evite cafeína e bebidas estimulantes até 4h antes de deitar;
  • Controle a temperatura do quarto.

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Como a sua respiração pode auxiliar o sono

Existem vários fatores que influenciam na qualidade do seu sono e a respiração é um deles. Ficamos agitados, virando de um lado para o outro, acordando várias vezes durante a noite e, por fim, passamos hoooooras tentando dormir. Se identificou? Então continue lendo o post e confira algumas dicas de como melhorar esse pequeno problema.

Desacelere a respiração

1. A respiração mais lenta faz com que o sistema parassimpático (responsável pela capacidade que temos de relaxar) substitua o sistema simpático (que controla nossa resposta ao estresse automático).

2. Faça com que a sua mente e o seu corpo realizem a respiração mais lenta e profunda, de modo que a sua frequência cardíaca diminua. Isso também ocasionará uma pressão mais baixa.

3. Deixe todos os seus problemas fora do quarto. A ansiedade de resolvê-los acelera a respiração e nos deixa alertas em vez de tranquilos e relaxados.

4. Faça exercícios de inspiração e expiração para reduzir os níveis de estresse ocasionados pelo dia a dia.

Técnica 4-7-8

Conhecida como respiração “4-7-8”, essa técnica faz com que você se sinta mais relaxado e preparado para dormir. Segundo o Dr. Andrew Weil, fundador do Centro de Medicina Integrativa no Arizona, esse exercício pode fazer maravilhas para quem sofre com a insônia. Para realizá-la basta sentar-se na cama com as costas retas e pressionar a ponta da sua língua no céu da boca logo atrás dos dentes da frente.

Mantenha essa posição até o fim do processo. Feito isso, feche a boca e inale pelo nariz contando até quatro, prenda a respiração contando até sete e depois expire pela boca ao redor de sua língua contando até oito. Repita essa sequência até completar quatro respirações completas.

Meditação

Catherine Kerr, neurocientista e especialista em meditação, descobriu através de suas pesquisas que conectar a velocidade da respiração com a meditação pode relaxar os músculos mais tensos. Esse método também ajuda a deixar de lado todos os pensamentos e emoções negativas ou estressantes, que vêm e vão, enquanto você permanece conectado à respiração e ao sue corpo.

Os exercícios físicos também são uma ótima alternativa para quem deseja melhorar a qualidade da respiração. Para ter uma noite 100% revigorante, conte com as dicas e o conforto dos produtos da Euro Colchões, loja de colchões no Rio de Janeiro e em Curitiba.

Fonte: Brasil Post

Como a sua personalidade pode afetar o seu sono

Você se conhece o suficiente para denominar a sua personalidade? É do time dos perfeccionistas? Dos extrovertidos? Dos Orgulhosos? Pois fique sabendo que o seu modo de interagir com o mundo pode explicar a forma como você dorme, seus hábitos antes de dormir e até mesmo o porquê das suas insônias.

Exemplos de personalidade que interferem no sono

Confira alguns exemplos de como a nossa personalidade, horários de sono e hábitos podem estar relacionados:

1. A genética diz se você é do tipo coruja ou madrugador: Que pessoa não deseja chegar do trabalho, deixar tudo preparado para o dia seguinte, se jogar na cama e apagar em segundos? Infelizmente, não podemos ter o controle do sono. Cada um tem o seu relógio interno, conhecido como cronotipo.

“Ele reflete a diferença individual no tempo do ritmo circadiano e pode sofrer alteração de acordo com a idade. Os adolescentes, por exemplo, são mais propensos a serem mais noturnos se comparados aos adultos”, afirmou Natalie Dautovich, estudiosa ambiental da Fundação Nacional do Sono.

mulher dormindo

2. Quem acorda cedo é mais feliz: Você sabia que acordar cedo pode ajudar na sua saúde e te deixar mais feliz? Pesquisas sugerem que os madrugadores descansam mais, pois estão menos propensos a passar pelo “jet lag social”, conhecido como o relógio biológico que está fora de sincronia com o relógio social, das 9-às-5.

mulher acordando

3. Quem pensa demais pode ter problemas para pegar no sono: Essa frase te deixou curioso? Bom, se você é daqueles que pensam demais, você pode ter um pouco de dificuldade para dormir. Um dos maiores motivos é o estresse. Esqueça-os e não os leve para cama. Ok?

mulher acordando

4. Os extrovertidos podem acabar dormindo melhor.: Um estudo publicado em 2014 na Revista Health Psychology revelou a relação entre o sono e as pessoas extrovertidas. E o resultado foi: Os extrovertidos dormem melhor que os introvertidos. A pesquisa examinou a associação entre traços de personalidade e a duração média do sono.

mulher acordando

5. Indivíduos neuróticos estão mais susceptíveis à insônia.: Aqueles que exibem traços de neuroticismo podem ter um aumento de estresse, o que poderia levar a distúrbios do sono e insônia. “O estresse pode definitivamente ser um fator negativo para se ter um sono saudável”, disse Dautovich.”

Mas, não se preocupe se a sua personalidade afeta a sua forma de dormir. A Euro Colchões, loja de colchões no Rio de Janeiro e em Curitiba, oferece os melhores itens para você dormir bem: Colchões, boxes, travesseiros e muito mais! Visite a loja mais próxima de você e confira nossos produtos: https://eurocolchoes.com/nossas-lojas/

Fonte: Brasil Post

Por que a atividade física e o sono estão interligados?

Você sabia que uma noite bem dormida pode melhorar e muito o seu rendimento durante o treino? Se a resposta for não, convidamos você a ler este artigo. Além de oferecermos produtos com a melhor tecnologia do mercado, somos experts em dicas para melhorar a qualidade do seu sono e da sua saúde.

Saiba como melhorar o seu rendimento esportivo

Foco, determinação e esforço. Essas são as três palavrinhas mágicas para todo atleta. Mas, um quesito pouco falado, mas que é tão importante quanto, é o sono. A atividade física, quando não é feita nos horários corretos, pode atrapalhar o rendimento do treino do dia seguinte. Se você deixar para fazer exercícios a noite, por exemplo, na hora de dormir o seu corpo ainda estará agitado, fazendo com que você durma mais tarde.

O maior problema é se você acorda cedo no dia seguinte. O seu corpo estará cansado e o rendimento do seu treino será menor. Além disso, um dos hormônios produzidos durante o sono é o GH, famoso “hormônio de crescimento”, que tem como função manter o tônus muscular e evitar acúmulo de gordura. Já pensou se esses hormônios parassem de ser produzidos pela falta de sono?

E as consequências não são só essas. Noites mal dormidas afetam a sua saúde diretamente e desencadeiam o mal humor, o estresse, a depressão e ainda inibem o crescimento e o desenvolvimento psicomotor.

Benefícios do sono para o atleta

  • Auxilia o crescimento e o fortalecimento dos músculos.
  • O bom humor proporcionado pelo sono melhora o seu desempenho e faz com que seucérebro armazene tudo o que está sendo realizado.
  • Auxilia o desempenho cardiovascular, evitando a sensação de fadiga.
  • Melhora o desempenho do seu treino.

Dormir bem é tão importante quanto ter uma boa alimentação. Por isso, sugerimos que você mantenha uma rotina de sono regulada e durma a quantidade de horas certas. A Euro Colchões, loja de colchões no Rio de Janeiro e em Curitiba, oferece os melhores itens para garantir uma noite confortável. Venha conferir!

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Coma bem e durma melhor

Pelo bem de nossa saúde e bem-estar, especialistas apontam que precisamos repousar diariamente entre 6 e 8 horas. O sono é essencial para muitas funções do organismo, como por exemplo, como a reparação de tecidos, crescimento, consolidação da memória e o processo de aprendizado.

Porém ter uma noite tranquila e de sono reparador não é tarefa fácil para quem tem uma rotina agitada. Quando dormimos diversos fatores podem atrapalhar o momento do seu sono como: colchão inadequado, ambiente com ruídos e muita iluminação e até mesmo a nossa alimentação.

Aliás não dormir adequadamente leva ao um aumento de peso, pois quando se dorme pouco pode ocorrer alterações hormonais que alteram o apetite e o metabolismo. Este é um ótimo motivo para você investir tempo para dormir bem.

Alimentar-se bem pode ajudar e muito para que você durma tranquilo. Evite alimentos que vão te deixar agitado como café e alguns chás. Procure comer alimentos leves e de fácil digestão e evite gordura e excesso de açúcar. A digestão durante a noite tem que ser tranquila e acontecer de forma natural e não ser um fator de incomodo. Além da alimentação, pratique exercícios e mantenha um horário regular para deitar. O corpo humano gosta de rotina e aos poucos se cérebro começar a registrar que é hora de “desligar”.

Alimentos que ajudam a dormir mais

Existem alguns alimentos que são aliados do sono. A banana por exemplo, é fonte de complexo B, B6 e magnésio. A fruta ajuda na produção serotonina, hormônio que regula o sono e o apetite e está envolvida com uma melhor comunicação entre os neurônios. A banana além de deliciosa faz sim, bem para a saúde. Outra fruta que é ótima para quem quer descansar é o maracujá, que tem conhecido efeito calmante e é fonte de vitaminas do complexo B.

Quer dormir bem? Que tal trocar o arroz branco pelo integral no jantar? Este carboidrato ajuda a regular a produção dos hormônios serotonina (responsável pelo sono) e melatonina (responsável pelos ciclos de atividade-repouso e sono/vigília).

Salmão é outro alimento amigo do sono tranquilo. Rico em ômega 3, o peixe também é fonte de vitamina B12, essencial na conversão do triptofano em serotonina.

Uma boa noite de sono envolve diversos fatores. Escolha bem seu colchão, crie um ambiente confortável e invista em bons hábitos. Sua saúde agradece.

Nós da Euro Colchões estamos sempre atento a todas as dicas para tornar o seu sono tranquilo e reparador. Temos lojas no Rio de Janeiro e em Curitiba, para você comparar seu colchão e acessórios para tornar o seu quarto o seu cantinho preferido. Venha nos fazer uma visita!

Entenda as fases do sono

Dormir bem é essencial para a saúde e bem-estar. Uma boa noite de sono com a quantidade de horas necessárias para o descanso é revigorante e ainda melhora nossa capacidade de concentração e aprendizado. Além disso durante o sono nosso corpo realiza diversos funções biológicas importantes para o bom funcionamento do metabolismo como, por exemplo, a síntese de alguns hormônios.

Precisamos dormir em média de 6 a 8 horas por dia. Este tempo é fundamental para que o ser humano passe pelas fases do sono. No total passamos por cinco fases enquanto dormimos: 1,2,3,4 e REM (sigla para Rapid Eye Movement ou Movimento Rápido dos Olhos). Em média são necessários de 90 a 110 minutos para passarmos de uma fase para outra. A seguir um pouco mais sobre as fases do sono, com dados do Sleep to Live Institute.

Fase 1

É a fase inicial do sono e a mais leve e se não estiver em um ambiente confortável, pode despertar com facilidade. Nesta fase os músculos começam a relaxar e a atividade cerebral ainda é muito intensa.

Fase 2

Gastamos a maior parte da nossa noite de sono nesta fase. Os músculos relaxam ainda mais, há uma queda de temperatura no corpo e a atividade cerebral começa a cair.

Fase 3

Na terceira fase você começa a entrar no sono profundo. Nossos neurônios emitem ondas elétricas em determinadas frequência e intensidade dependendo do que estamos fazendo. Se estamos dormindo ou acordados, por exemplo. Nesta fase o cérebro produz a chamada ondas deltas, que são mais lentas e estão ligadas ao relaxamento. Pessoas que são meditadores experiente conseguem emitir este tipo de onda.

Fase 4

A fase 4 é a segunda fase do sono profundo. Nesta fase começamos a sonhar e estamos emitindo ondas delta. Esta é uma das fases mais importantes para que ao acordar você esteja revigorado.

Fase REM

Fase mais profunda e importante do sono. Nesta fase os sonhos ocorrem com maior frequência e a respiração fica mais rápida e superficial. Esta fase é responsável pela formação da memória e colabora para o aumento da nossa capacidade de aprendizado.
O sono nos ajuda a estabilizar as reações químicas no cérebro que são responsáveis por nossos pensamentos, formação da memória, dos sonhos, etc. Por isso dormir é fundamental além de ser uma delícia!
Agora que você já sabe como é importante ter uma boa noite de sono, escolha com carinho o colchão para não pular nenhuma fase durante a noite e acordar com saúde e disposição para enfrentar o dia a dia.
É claro que, para dormir bem e ter uma noite tranquila, só em um colchão Euro Colchões !

Por que escolher um colchão protegido dos ácaros?

Você sabia que os ácaros são seres microscópicos que habitam a poeira e que o seu colchão, tapete, lençóis e travesseiros podem abrigar mail de 2 milhões de ácaros? E estes seres ainda podem viver de 2 a 3 meses. Por isso para quem sofre de alergias deve cuidar com muito carinho do seu quarto e do seu colchão, afinal passamos muitas horas da nossa vida sob ele.

Reações alérgicas são uma resposta do organismo a corpos estranhos. Existem diversos tipos de alergia como alimentares, de contato, a medicamentos e as respiratórias, entre outras. Problemas respiratórios podem ser agravadas pelos ácaros e atrapalhar sua noite de sono e dormir bem é essencial para a sua saúde.

Exatamente para evitar este tipo de desconforto e pensando no seu bem estar, nós da Euro Colchões investimos na exclusiva tecnologia Euro Probiotic de combate aos ácaros. Uma tecnologia 100% natural insere microrganismos no tecido dos colchões, que impedem a proliferação dos ácaros. O Euro Probiotic é um tecido para colchões exclusivo e inovador, que contém microfloras probióticas naturais que eliminam a excreções produzida pelos ácaros.

Além de escolher bem seu colchão, invista em protetores, que podem ser lavados com frequência e nas saias para camas box que proteja seu colchão box da poeira e da umidade. São cuidados que devemos ter visando uma noite tranquila de sono e principalmente de olho na saúde.

Quem sofre de alergias, sabe como é difícil dormir quando se está em crise. Cuide com carinho do seu quarto também fazendo limpezas com maior regularidade com produtos com cheiro mais suave. Troque uma vez por semana os lençóis e fronhas e dê preferência aos conjuntos de algodão.

Quer dormir melhor? Use a tecnologia a seu favor! Com a tecnologia Euro Probiotic, você pode se proteger dos ácaros dormindo. Passe já em uma de nossas lojas e adquira o seu colchão com Euro Probiotic!

Os benefícios da cama articulada

Mobilidade. Essa é a principal característica quando falamos em cama articulada. Mas, as características e benefícios não param por aí. A sua versatilidade possibilita a mudança de posições de uma maneira mais prática e confortável, ideal para quem busca o tão sonhado CONFORTO. Não existe o melhor conforto do mundo, existe o melhor conforto para VOCÊ!

Cada pessoa possui um modo de dormir e não existe uma posição única ou superfície melhor para todas elas. Por isso, a cama articulada tem um grande diferencial: Várias posições para você se familiarizar com a melhor. Assistir TV, ler um livro e tomar café da manhã será muito mais agradável!

Benefícios de uma cama articulada

  • Recuperação, relaxamento e reposicionamento da espinha dorsal;
  • Músculos mais relaxados;
  • Diminui as dores nas costas, musculares, artrite ou reumatismo;
  • Diminui os problemas respiratórios, dores de cabeça e stress;
  • Diminui os problemas de refluxo;
  • Melhora o fluxo circulatório e linfático;
  • Sono mais profundo;
  • Recarrega as energias;
  • Você terá mais facilidade para levantar da cama;

Cama Motorizada Euro Relax

A Euro Colchões, loja de colchões no Rio de Janeiro e Curitiba, traz essa exclusividade para você! A cama motorizada Euro Relax possui base articulada para colchão, três pontos de articulação, molas ensacadas que garantem maior conforto, espumas mais duráveis (pocket látex e pocket visco) e o tratamento exclusivo Euro Probiotic, que combate naturalmente os ácaros e as bactérias.

A Euro Relax proporciona conforto sem que você perca a sua individualidade. Possui motor extremamente silencioso bivolt e ainda permite que você mantenha o mesmo alinhamento natural da coluna de quando você está em pé. Quando o seu corpo pode repousar na sua posição natural, os músculos ficam relaxados e o sono é mais reparador.

Lembre-se que a cama em que você dorme pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono todas as noites. Ainda não conhece a nossa cama motorizada Euro Relax? Passe na Euro Colchões mais próxima e experimente um conforto de outro mundo! Euro Colchões, quem se gosta tem.

O relógio do sono: Saiba como o seu corpo se prepara para dormir

Você sabia que o seu corpo trabalha de acordo com o seu relógio biológico? Esse mecanismo regula várias funções do nosso organismo e, entre elas, está o sono, uma das mais importantes.

O nosso relógio biológico trabalha da mesma forma todos os dias. Se você está acostumada(o) a acordar em um determinado horário e a sua rotina muda, você vai se sentir sonolenta(o), cansada(o) e com aquela sensação de “preciso dormir mais”. Acordar muito tarde no fim de semana, por exemplo, pode ser perigoso, pois faz a pessoa dormir mais tarde no dia seguinte. Se for comparado a uma dieta, seria como sair totalmente do regime no fim de semana.

O nosso organismo demora cerca de uma semana para reajustar a rotina do sono. Portanto, mantenha o seu relógio biológico certinho todos os dias para não se sentir indisposta(o)!

Para que você entenda melhor, saiba como o seu corpo se prepara para dormir:

  • 5h às 17h – O Organismo produz e acumula a adenosina que, à noite, facilita a produção da melatonina;
  • 17 às 21h – Os olhos percebem a mudança de luz e enviam estímulos ao cérebro avisando que o corpo vai se preparar para dormir;
  • 21h às 3h – A adenosina começa a se transformar em melatonina, hormônio que produz sono;
  • 2h às 3h – Pico de produção de melatonina;
  • 3h às 5h – Cérebro produz o hormônio cortisol, que acelera o metabolismo e aumenta a pressão arterial, preparando o corpo para acordar. O cortisol inibe a melatonina.

Não existe um horário melhor para dormir, isso varia de acordo com o relógio biológico de cada pessoa. Mas, se nosso estilo de vida não é compatível com o nosso relógio biológico interno, alguns distúrbios podem surgir, como por exemplo, a síndrome de avanço e atraso das fases do sono, a insônia e algumas alterações metabólicas, como obesidade, predisposição a diabetes e alterações cardiovasculares.

Por isso, uma boa noite de sono é indispensável. A Euro Colchões, loja de colchões no Rio de Janeiro e em Curitiba, oferece os melhores itens para o seu conforto: Colchões, boxes, travesseiros e muito mais! Visite a loja mais próxima de você e confira nossos produtos: https://eurocolchoes.com/nossas-lojas/

Como dormir mais rápido

Deitar na cama, fechar o olho e dormir: Parece uma utopia para os que sofrem de insônia. O sono está demorando tanto a vir que você consegue até lembrar do que comeu no almoço da semana passada? Então você precisa de algumas dicas para poder dormir bem! Elas são super simples e vão melhorar 100% a qualidade do seu sono. Confira:

Ambiente propício para o sono

Primeiro de tudo, o local onde você vai dormir precisa estar propício para o sono. Isso leva em conta a temperatura do ambiente, a iluminação e o barulho. O corpo adormece mais rápido quando o quarto está mais frio. Você já parou para se perguntar quantas vezes você acordou durante a noite e estava suado? Quando a temperatura está muito alta, o suor induz você a acordar.

Além disso, quando a temperatura cai, surge a vontade de ficar mais um pouco na cama, pois temos a impressão que o sol já se pôs ou ainda não nasceu. O desejo de dormir está diretamente ligado à diminuição da claridade. Portanto, quando mais escuro o quarto estiver, melhor para dormir.

Muita gente dorme com a TV ligada para “esperar o sono”. Mas aí vai a dica: Evite qualquer aparelho eletrônico antes de dormir. Eles tiram a sua atenção, fazem barulho e você demora ainda mais para dormir.

Distribua os travesseiros

Depois das nossas dicas de como escolher o travesseiro ideal, você também precisa estar atento (a) na forma de utilizá-los. Nada de dormir com vários travesseiros debaixo da cabeça, isso colabora para dores e desvios na coluna. Coloque um atrás da cabeça, abrace outro e o último deve ir entre os joelhos. O conforto é o maior aliado para dormir rápido.

Faça exercícios físicos

Os exercícios físicos trazem inúmeros benefícios para a sua saúde e, um deles é fazer você dormir mais rápido e por mais tempo. Mas, prefira realizá-los durante o dia. O recomendável é até no máximo às 19h ou 3h antes do seu horário de dormir.

Gostou das nossas dicas? Não se esqueça de que, além delas, uma boa noite de sono precisa de um bom colchão. Passe já na Euro Colchões mais próxima e leve o seu para casa!