Durma mais e diminua o risco de câncer de mama

No mês de outubro foi celebrada a campanha de conscientização e alerta às mulheres sobre a importância da prevenção do câncer de mama, conhecida como Outubro Rosa. O que muitas mulheres ainda não sabem é que dormir pouco é um fator de risco que pode ajudar a desencadear o câncer de mama, por causa da falta do hormônio melatonina, que regula os ciclos do sono e é utilizado como proteção contra esse tipo de tumor.

Essa informação é fruto de um estudo feito pela Universidade Estadual Paulista (UNESP). De acordo com a pesquisa, dormir pouco ou dormir mal aumenta o risco de desenvolvimento de tumores nas mamas. No estudo, os cientistas envolvidos constataram que, ao introduzir o hormônio do sono no experimento, a proliferação celular induzida pelas substâncias tronco-tumorais do câncer reduziu.

Evidentemente não é possível afirmar que a privação do sono seja o causador de uma doença como o câncer, mas sendo um fator importante para a contribuição no aumento do risco, vale a pena ficar atento e tentar sempre melhorar a rotina do sono.

Como dormir melhor e reduzir a chance do câncer de mama

Existem algumas “regrinhas do sono” que vão ajudá-la a dormir melhor no dia a dia. Confira:

    • crie o hábito de dormir sempre no mesmo horário;
    • evite bebidas estimulantes como cafés, chás ou bebidas alcoólicas até 3h antes de se deitar;
    • só vá para a cama exatamente na hora em que for dormir. Esqueça TV, smartphone ou qualquer equipamento eletrônico;
    • realize exercícios físicos;
    • descanse 20 minutos após o almoço. Soneca liberada!
    • evite comidas muito pesadas no período da noite;
    • não durma de estômago cheio. Realize uma refeição leve antes de deitar-se;
    • tenha um colchão e travesseiros confortáveis;
    • seu quarto precisa estar escuro, calmo e com uma temperatura agradável.

Aqui na Euro Colchões, loja de colchões, além de conferir várias dicas para estar de bem com a sua noite de sono, você ainda pode escolher um colchão dos sonhos! Visite uma de nossas lojas e conheça os nossos modelos com diferentes tipos de molas e espumas, todas especiais e feitas para você!

Conheça os benefícios dos colchões híbridos

Você já ouviu falar nos colchões híbridos? Para dormir bem, buscamos nos informar da melhor forma, não é mesmo? Pesquisamos várias dicas inclusive de como acabar com a insônia, quando na verdade o problema pode estar no seu colchão. Antes de levá-lo para casa, é importante estudar todos os seus benefícios, afinal ele será o seu “melhor amigo” durante muito tempo.

A tecnologia híbrida nada mais é que a união do conforto das espumas especiais com a melhor sustentação das molas ensacadas. Essa união de tecnologias oferece uma adaptação melhor para o corpo e dessa forma o movimento do seu parceiro não irá interferir em seu conforto, pois as molas ensacadas em conjunto com as espumas especiais tornam os movimentos durante a noite mais suaves e imperceptíveis.

Existem colchões que oferecem apenas um desses benefícios. A Euro Colchões disponibiliza vários modelos com os dois, para que você tenha sempre uma noite de sono reparadora.

Os diferentes tipos de espuma que estão presentes nos colchões híbridos

Látex

A espuma de látex é proveniente da borracha natural, que possui características bem marcantes, como a capacidade de retornar à sua forma original rapidamente após uma pessoa deitar-se sobre ela. Essa borracha é obtida através de talhos no tronco da seringueira para recolher a sua seiva, e passa pelo processo de vulcanização antes da confecção.

Viscoelástico

O viscoelástico foi desenvolvido pela NASA para absorver choques e tensões. Com o desenvolvimento da tecnologia, o viscoelástico começou a ser utilizado no mercado de colchões, oferecendo diversos benefícios como o alívio da pressão corporal, a sensibilidade à temperatura e o toque hipoalergênico.

Alta resiliência (HR)

As espumas de alta resiliência, também conhecidas como espumas HR, possuem maior elasticidade em relação às espumas tradicionais. Ela é perfeita para garantir uma distribuição uniforme durante o sono, o que te ajuda a dormir melhor sem precisar se virar na cama várias vezes durante a noite.

Soft

As espumas Soft foram desenvolvidas para se obter uma característica de toque extremamente macio, baixa resistência à compressão e alto alongamento. Elas oferecem também boa capacidade de recuperação rápida ao formato em relação às tradicionais. É uma espuma flexível, assim como as de viscoelástico e HR.

Como optar pelo melhor conforto

Está segura(o) para escolher o seu modelo? Então venha comprar colchão com a Euro Colchões, loja de colchões, e lembre-se de consultar nossos vendedores quanto às características de cada modelo, afinal informação nunca é demais! 😉

Conheça de perto o processo de produção dos colchões híbridos em nosso canal do YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=oUdZIxMx7Lg

Como lavar a roupa de cama corretamente?

Quem é que não ama dormir no colchão com uma roupa de cama sempre limpinha e cheirosinha? Dá vontade de não sair mais de lá, não é mesmo? Não tem sensação mais relaxante do que essa depois de um dia cheio. Nós transpiramos muito durante a noite, e além de trocar os lençóis e o conjunto completo de roupa de cama, é preciso também lavá-los, mas não precisa se assustar com o tamanho das peças, ok? Basta ter alguns cuidados importantes.

Os materiais confeccionados em algodão, além de serem mais confortáveis, macios e ventilados, costumam ser mais simples de lavar. Porém, evite usar água quente para que as fibras não ressequem, assim como o tecido sintético. Já os materiais de linho precisam de cuidado redobrado, pois qualquer descuido pode comprometer o seu material. É melhor não arriscar e deixar por conta de um profissional.

Para lavar edredons e cobertores, é preciso conferir a capacidade da máquina de lavar, pois são itens que têm bastante volume e peso. Caso ultrapasse o volume recomendado, é melhor optar pelo serviço de uma lavanderia especializada para evitar o trabalho de lavá-los à mão. Na hora de secar, a melhor opção é escolher uma temperatura média e virar a peça a cada 30 minutos.

Passo a passo para realizar a lavagem da roupa de cama

  • O primeiro passo é conferir as instruções de lavagem, para não estragar a roupa de cama em vez de lavar.
  • Além das instruções de como realizar a lavagem, verifique as especificações de produtos que devem ser utilizados.
  • Sacuda bem os lençóis e as fronhas antes de colocá-los na máquina de lavar, a fim de reduzir a poeira, pelos e cabelos acumulados.
  • Faça a triagem de cores para não manchar os lençóis.
  • Lave as roupas de cama separadamente para garantir melhores resultados.
  • Prefira o uso de detergente líquido quando lavar edredons e cobertores para facilitar o enxágue.

Dicas anotadas? Na Euro Colchões, loja de colchões, você encontra diversas soluções de bem-estar em colchões e acessórios com as melhores matérias-primas do mercado, para deixar o seu quarto completo e maravilhoso! Venha conhecer! Clique e saiba onde está a loja mais próxima a você: https://eurocolchoes.com/nossas-lojas/

Confira mais dicas em nosso infográfico:

Entenda os ícones de lavagem dos produtos têxteis

Inemuri: prática japonesa de cochilar em locais públicos

Já pensou em como seria bem mais fácil se uns cochilinhos de vez em quando, mesmo que em público, fossem coisas aceitáveis para a sociedade? No Japão, não só é algo comum como é uma prática famosa, chamada Inemuri, que significa “estar dormindo, mas presente”. Trata-se do hábito de cochilar em reuniões sociais, locais e transportes públicos e até em eventos importantes como aulas, reuniões de trabalho etc.

Mas calma, isso não significa que as pessoas dormem profundamente, pelo contrário. O conceito do Inemuri é fechar os olhos para descansar a mente, mas continuar prestando atenção no que acontece em volta.

Seriam os japoneses preguiçosos?

Todo mundo sabe que os asiáticos em geral levam trabalho e estudo muito a sério, criando cidadãos culturalmente viciados nas duas atividades. Entretanto, este hábito não é visto como sinal de preguiça, mas sim como uma prova de que você está se esforçando ao máximo nas suas obrigações. Para os japoneses, quem pratica o Inemuri está em estado de cansaço excessivo, já que, provavelmente, teve que abdicar de horas de sono para se dedicar a alguma tarefa. Em outros países, no entanto, o método não é visto com bons olhos.

Vale ressaltar que o Japão é um país que preza pela hierarquia, portanto, o Inemuri é considerado aceitável entre as pessoas em posições de liderança ou de alto escalão, não incluindo os subordinados.

Os benefícios do Inemuri

Não precisa ser especialista para supor que a carga excessiva de trabalho não faz bem para a saúde, principalmente a longo prazo, mas dá para extrair diversos benefícios do Inemuri. Por exemplo, a mente se renova depois destes breves períodos de sono, ajudando na concentração e a “clarear” as ideias.

Além disso, testes da NASA comprovam que dormir durante o dia traz benefícios à memória, principalmente no que se refere ao trabalho, melhorando a concentração nas tarefas e aumentando a produtividade. Outro benefício para o dia a dia de trabalho é que a capacidade de realização de atividades complexas se amplia.

Bom, como no Brasil ainda não podemos contar com esta técnica, é muito importante que sua noite de sono seja de qualidade. Que tal começar pelo seu colchão? Na Euro Colchões você encontra diversos modelos, com qualidade comprovada, além de camas box, travesseiros e muito mais. Euro Colchões, quem se gosta tem!

Saiba quais sons ajudam a dormir

Quem nunca se programou para dormir cedo, mas se distraiu tanto verificando as redes sociais, conversando ou jogando no smartphone que nem viu a hora passar? Atualmente, muitas pessoas perdem o sono por ficar com o celular do lado, mas saiba que ele pode ser um grande aliado para ajudar a relaxar à noite, basta colocar uma musiquinha e deixar seu corpo relaxar.

Estudos comprovam que durante o sono nós temos uma percepção maior dos sons, além de processá-los no córtex auditivo. Entretanto, existem melodias específicas que nos ajudam a dormir com mais facilidade.

Sons relaxantes

Melodias podem te relaxar ou alarmar e, quando elas são alarmantes, costumam interromper o ciclo do sono, ao contrário do primeiro tipo. Entretanto, o conceito de relaxante é subjetivo, então o ideal seria escolher algum som que faça você se sentir confortável e até sonolento. Comece por melodias calmas e com poucas batidas.

Sons da natureza

Quem não se sente mais calmo ao ouvir o barulho do mar ou da floresta, não é? Ruídos vindos da natureza causam a sensação de bem-estar e de relaxamento, oferecendo um clima propício para uma noite de sono mais agradável. Procure alguns sons da natureza, coloque-os para tocar e prepare-se para dormir como um bebê.

Música

A música também é uma ótima aliada do sono, e ritmos como folk, jazz ou música clássica são as melhores opções. Lembre-se que neste momento é preciso ouvir coisas que te relaxem, então, mesmo que você goste muito, não escolha sons considerados agressivos, como heavy metal.

Outra dica legal é usar um temporizador, que tem a capacidade de diminuir o volume gradativamente e que desligue depois de um tempo, provavelmente quando você já estiver dormindo.

Se preferir, opte pelo silêncio total

Assim como existem pessoas que não suportam qualquer tipo de claridade ao dormir, existem aquelas que não conseguem relaxar se ouvirem o mínimo de ruído, seja por ter o sono leve ou por outras questões. Nesses casos, é possível evitar que sons externos interrompam seu momento de descanso, como, por exemplo, usando abafadores de som ao se deitar.

Agora que você já sabe quais são os sons e ritmos mais propícios ao sono, monte sua playlist, se jogue na cama e tenha bons sonhos! Ah, e continue acessando o blog da Euro Colchões para conferir outras dicas legais!

Dormir bem ajuda a emagrecer

Você vive fazendo dietas, se exercitando, cortando alimentos gordurosos, frituras e mesmo assim não emagrece de jeito nenhum? Talvez o problema não esteja relacionado com seus hábitos alimentares e com a falta de exercícios físicos, pelo contrário, o vilão pode ser algo que você nem imagina: noites de sono mal dormidas!

Em geral, pessoas que dormem pouco ou muito mal tendem a ser mais ansiosas, a gastar menos energia durante o dia por se sentirem fadigados e a acumular mais gordura no corpo. Diversos estudos comprovam que quem dorme menos do que oito horas por dia ou dorme mal tem chances bem maiores de engordar, além de pouca propensão a seguir dietas regradas.

Além disso, é cientificamente comprovado que dormir menos de cinco horas por noite (o que é muito abaixo do recomendado) acarreta na queda brusca de mais de 30% da taxa metabólica, que é a responsável pela queima de calorias enquanto o indivíduo está em repouso. Ou seja, a porcentagem calórica eliminada enquanto ele não está fazendo nenhuma atividade fica bem abaixo do esperado, em comparação com quem dorme a quantidade ideal de horas por dia. Sendo assim, mesmo que o indivíduo faça dietas e exercícios, ele terá maior dificuldade em emagrecer.

Também existem alguns outros fatores que ligam o ganho de peso às noites mal dormidas. Vejamos alguns deles.

Quem dorme pouco sente mais fome

Temos em nosso organismo diversos tipos de proteínas, que são as principais responsáveis pelo controle do nosso apetite. Quando não dormimos bem, as proteínas que aumentam a fome são ativadas e ainda inibem as que possuem o efeito contrário. Para completar, quem possui uma rotina de sono desregrada, além de ter mais apetite, ainda tem dificuldade em se sentir saciado, o que faz com que a pessoa se alimente em curtos espaços de tempo e em quantidade maior.

A apneia do sono também contribui para o aumento de peso

Pessoas acima do peso ou com quadro de obesidade costumam ser afetadas pela apneia do sono, que é quando a respiração falha ou até para por algum tempo durante a madrugada. É comum que pacientes com este distúrbio não saibam que dormem mal, já que não há um despertar completo durante a noite. Isso faz com que o indivíduo se sinta cansado e opte por lanches açucarados e bebidas com cafeína.

Doenças psicológicas também contribuem

Depressão, ansiedade e estresse também contribuem para a perda de sono e para o desencadeamento de insônia. Consequentemente, criam condições propícias para que o indivíduo coma mais e, geralmente, os alimentos escolhidos não são os mais saudáveis. Esse círculo vicioso tende a gerar ganho de peso.

O seu quarto pode ajudar na duração do sono

Como dito anteriormente, bons hábitos de sono, como o número de horas necessárias por noite, ajudam a queimar calorias. Um ambiente aconchegante e confortável no seu quarto pode lhe proporcionar boas madrugadas de descanso, e alguns fatores como iluminação adequada, temperatura agradável e um colchão que atenda às suas necessidades são primordiais.

Quer ter uma noite de sono agradável e que te ajude a se manter sempre saudável? Comece pelo seu colchão! Na Euro Colchões você encontra diversos modelos, com as melhores matérias primas e que cabem no seu bolso. Vá até a loja mais próxima e dê o primeiro passo para tornar suas madrugadas mais agradáveis!

Como evitar o ronco e dormir melhor?

O pai, uma amiga, o marido… Todo mundo conhece alguém que ronca. E, na maioria das vezes, essa pessoa nega (seja por desconhecer sua complicação ou por vergonha de assumir isso). Por ser um transtorno que pode se tornar algo muito maior, é necessário que seja tratado o quanto antes.

“Ok, eu ronco”

O primeiro passo é reconhecer, isso não é um trabalho que se faça sozinho. Caso você ainda não tenha certeza e desconfie que ronque, peça para alguém te observar enquanto dorme. Caso você seja a pessoa que perde o sono porque outra te incomoda com o ruído, uma boa opção é gravar o comportamento dela durante a noite, o que pode ser feito com uma câmera ou com o celular. Ah, e lembre-se de ser gentil com o sujeito ao alertá-lo sobre o problema.

O que faço para parar de roncar?

Preste atenção em como você dorme

Por incrível que pareça, a maneira como você se deita na cama é muito importante para evitar o ronco. Segundo otorrinolaringologistas, é mais indicado dormir de lado ou de bruços. Eles lembram que deitar de barriga para cima é muito desfavorável, pois nessa posição, a gravidade e a retração da língua para trás podem gerar um estreitamento da passagem de ar. Com isso, os tecidos da faringe vibram muito mais, causando, assim, barulho excessivo.

Esteja de bem com a balança

Claro que pessoas que estejam no peso ideal também roncam, mas as chances são maiores se você estiver acima do peso. Isso acontece porque o excesso de gordura também se acumula no pescoço, o que causa um estreitamento da faringe e prejudica a passagem de ar. Ou seja, é importante também prestar atenção na alimentação e, inclusive, no que bebe.

Se roncar, não beba

Sim, a bebida também atrapalha na hora de controlar o ronco. Apesar de isso não ser tão perceptível durante o dia, à noite, os músculos de quem bebe frequentemente ficam relaxados em excesso, uma vez que já relaxamos naturalmente antes de dormir. Já percebeu que mesmo quem não costuma roncar à noite também pode apresentar o transtorno depois que exagera na bebida? A causa é justamente essa.

Corrija sua arcada dentária

É difícil associarmos de imediato o problema do ronco a um dentista, mas é verdade: a forma como seus dentes estão alinhados pode favorecer o desenvolvimento do transtorno. E também pode acontecer a situação inversa: a forma como você respira pode fazer com que seus dentes saiam de alinhamento. Por isso, é importante consultar tanto seu odontologista quanto um otorrinolaringologista para verificar se a origem do seu contratempo é essa.

E mais…

Vale lembrar também que dilatadores nasais nem sempre vão resolver o seu problema, pois eles tratam (como o próprio nome diz) um possível problema de respiração pelo nariz, e nem sempre o ronco acontece por esse motivo. Por isso, antes de começar o seu uso, é recomendado procurar um médico especializado de sua confiança. Inclusive, nenhuma das dicas aqui apresentadas dispensa uma visita ao seu médico, pois ele pode avaliar se o seu transtorno é algo simples de se resolver ou se requer um cuidado especial.

Durante o tratamento do ronco, é importante dormir num lugar com pouca ou nenhuma luz e som. Um lugar calmo, tranquilo. Além, claro, de se deitar num lugar confortável, como só os nossos Euro Colchões conseguem ser.

Aviso personalizado de porta Euro Colchões

Depois de um loooongo dia, tudo o que a gente quer é uma cama para poder deitar, descansar e dormir a quantidade de horas necessárias para repor as energias. Mas sempre tem aquela pessoa que entra no seu quarto sem bater para pegar alguma coisa e atrapalha seu sono, ou que simplesmente te acorda sem motivo. Que situação chata, né? A porta pode estar trancada e, ainda sim, te acordarem pelo simples fato de baterem nela, como se você já estivesse acordado(a).

Nessas horas, é sempre bom ter um “aviso de porta”, como aqueles disponíveis em hotéis para sinalizar à camareira se o quarto está ou não liberado para arrumação. Por isso, elaboramos um aviso personalizado para os clientes Euro Colchões, disponível para download abaixo. Ao baixar, basta imprimir no papel que desejar (indicamos um mais grosso para maior durabilidade), recortar e colocar na porta quando julgar necessário.

 

 

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Durma bem e melhore sua memória

Já sabemos que as oito horas recomendadas de sono que devemos ter a cada noite servem para que nosso corpo recupere energias e esteja pronto para realizar todas as atividades que lhe esperam no dia seguinte, além de fazer um tipo de “manutenção”.

O cérebro é o órgão responsável por isso, e para que tudo funcione ele não para de trabalhar a noite toda. Mas você sabia que ele também guarda melhor os dados que você fornece e ajuda que sejam lembrados mais adiante? Tudo isso enquanto você dorme.

Assim que você começa a dormir, seu cérebro passa por diferentes ciclos de sono e entra em um estado de restauração. Os neurônios, parte do sistema nervoso, conseguem se comunicar melhor e a partir disso surgem as imagens que você vê durante o sono. Acontecimentos importantes ou lembranças que o cérebro decide destacar são os que serão mais bem armazenados e que farão parte do sono, caso contrário, essas lembranças serão apagadas.

É por isso que quando você estuda antes de dormir no dia seguinte você consegue lembrar melhor e realmente aprender. Mas todo esse processo só acontece quando se dorme a quantidade certa, ou seja, cerca de oito horas, já que as fases pelas quais o cérebro passa ao dormir apenas poderão ser completadas com uma boa noite de sono.
Mas qual a real relação do sono com a memória?

Diversos estudos sugerem que realmente há uma correlação entre a consolidação da memória e os fusos do sono (que equivalem às rajadas de atividade cerebral que duram um segundo ou até menos), já que esta consolidação depende exclusivamente do hipocampo, parte do córtex do cérebro responsável pelo processamento de informações de curto prazo e da memória de longo prazo. Esta é a primeira região cerebral a ser afetada pelo mal de Alzheimer.
Devemos saber que a memória é dividida em dois tipos: declarada e não declarada (a segunda com vários subtipos). Estas duas partes envolvem alguns estágios, como estabilização, aumento etc. e é possível determinar o momento específico que o aprendizado ocorreu, de acordo com a gradação escolhida.

Algumas experiências feitas em laboratório mostram que até a mínima alteração no sono interfere diretamente no processo da memória, portanto, podemos concluir que o sono tem uma relação direta e real com a memória. Entretanto, a ciência ainda não conseguiu definir como acontece, detalhadamente, o processo durante a noite.

Como dormir bem?

Só dormir o tempo necessário não é suficiente para ter um bom descanso, a qualidade do sono também é muito importante. Sem o repouso certo, além de desenvolver alguns problemas de memória, você pode acordar no dia seguinte se sentindo irritado, de mau humor ou com fadiga. Para evitar esses efeitos negativos, diversos aspectos devem ser considerados – um deles é o colchão.

A sua capacidade de descanso durante a madrugada está diretamente relacionada ao seu colchão e à qualidade dele. Sabemos que o escolhido é sempre o mais confortável, mas é necessário que ele molde sua coluna, “cedendo” a parte mais pesada do corpo, de maneira que ela fique mais alinhada possível.

A qualidade do material também é primordial, além do tempo de uso. Então, se o seu sono anda prejudicado e o seu colchão está velhinho, deve ser a hora de aposentar o seu velho amigo.

Na Euro Colchões, você encontra uma grande variedade de colchões, para todos os gostos e bolsos e que cumprem os pré-requisitos para uma noite de descanso que não prejudique sua mente e corpo: conforto, suporte, excelentes matérias-primas e acabamento primoroso. Visite uma de nossas lojas e confira. Euro Colchões, quem se gosta tem!

Como evitar as dores no corpo causadas pelo colchão

Você já acordou se sentindo cansado e com dores nas costas, nos ombros ou no quadril, mas não sabe o motivo? Na maioria dos casos, a presença desses sintomas está relacionada com a qualidade e o estado do seu colchão ou travesseiro. Quando você dorme em um colchão desgastado que já ultrapassou seu período de durabilidade, por exemplo, é mais provável que surja alguma complicação na coluna ou em outros ponto-chaves do corpo.

Nossa recomendação é fazer uma avaliação do colchão e do travesseiro para reparar alguns sinais indicadores de que é hora de fazer a troca por um novo modelo. Veja na lista a seguir:

    • quando você adquiriu o colchão? Se tem tanto tempo que você nem sabe a resposta, pode ser o momento de comprar um novo;
    • há afundamentos em certas áreas do colchão;
    • o travesseiro não suporta mais o peso da sua cabeça;
    • há manchas ou desgaste.

Colchão firme alivia a dor?

Também é importante ressaltar que um colchão com conforto firme não significa que ele seja duro. Na verdade, o colchão ideal é aquele que deixa a coluna alinhada e ao mesmo tempo se adapta à pressão do peso que o corpo exerce sobre o colchão.

Os ombros e o quadril são as partes que mais precisam das espumas de conforto, mas isto não tem relação com a escolha do colchão, seja ele macio ou firme. Cada pessoa tem preferência para um tipo de colchão, mas é preciso atender às necessidades do seu corpo também. As dores certamente irão melhorar quando você adquirir o colchão perfeito para você.

Comprar colchão é um assunto que nós da Euro Colchões levamos muito a sério. Visite uma das nossas lojas, experimente nossos colchões e veja qual é o melhor para você.

Melhore sua postura

Manter uma boa postura durante o dia e a noite é essencial para prevenir as dores no corpo, especialmente na coluna. Deitar de lado, por exemplo, confere uma melhor circulação do sangue pelo corpo. Mas, novamente, cada caso é um caso e cada posição garante algum benefício à sua noite de sono.

Ter um bom suporte na cabeça é, também, essencial para manter a postura certa. Para isso, deve-se usar um travesseiro que não seja muito alto ou muito baixo e que consiga preencher o espaço entre o ombro, o pescoço e a cabeça. Você pode escolher entre diversas opções de travesseiros que existem, basta saber o que se adapta melhor ao seu corpo.