Curiosidades sobre o sono que você precisa saber

Como você já sabe, dormir bem vai além de ter um bom colchão. As práticas fora dele também influenciam muito, e é preciso ter disciplina para manter a rotina. Existem pessoas que, independente do que façam no dia a dia, conseguem dormir bem durante a noite, enquanto outras precisam lançar mão das dicas de sono. A Euro Colchões, loja de colchões, vai te ajudar com isso. Confira:

O ambiente do sono

O ambiente em que você dorme diariamente precisa estar adequado para o sono. Isso quer dizer que a temperatura deve estar agradável, com luzes apagadas e sem barulhos. Esquecer os eletrônicos ao deitar-se também é imprescindível para que o sono venha mais rápido. Se você estiver entretido com algo, não conseguirá dormir. Só vá para a cama quando estiver sonolento, para que o seu corpo entenda que está na hora de dormir.

É muito importante que as fronhas, travesseiros, lençóis, almofadas e demais itens estejam limpos, para evitar a alergia à poeira doméstica e minimizar a proliferação de ácaros. Apesar dos colchões Euro terem tratamento exclusivo Actipro, antiácaro 100% ecológico, limpeza é fundamental. Sem contar que é muito mais agradável dormir em um conjunto de roupa de cama super cheiroso. Se você tem dificuldadas para entender os ícones de lavagem dos produtos têxteis, temos um infográfico bem bacana sobre eles e como proceder com a lavagem correta aqui no blog!</>

Para quem gosta de músicas calmas para adormecer, estão liberadas! Elas fazem você se sentir confortável, calmo e sonolento. Ritmos como folk, jazz ou música clássica são excelentes para essa ocasião.

O relógio do sono

Programe-se para dormir sempre no mesmo horário, e com o tempo o sono virá naturalmente. O mesmo vale para o uso do despertador, que se tornará desnecessário quando o seu relógio biológico entender qual é a hora certa de acordar. Mas para isso acontecer, você não pode “enfiar o pé na jaca” no final de semana!

O que comer antes de dormir

É preferível que você acrescente à sua dieta alimentos leves, pois são digeridos mais rapidamente. Quando você ingere refeições pesadas e dorme, a digestão é mais lenta, bem como o metabolismo, ocasionando o aumento de peso. O mais importante é evitar bebidas estimulantes três horas antes de dormir, como, por exemplo, café, bebidas alcoólicas e energéticos.

Veja alguns alimentos que estão liberados antes de dormir e ajudam a combater a insônia:

  • aveia;
  • banana;
  • vegetais verdes;
  • leite;
  • linhaça;
  • maracujá.

Por que é tão comum as pessoas beberem leite antes de dormir?

Leite e outros produtos lácteos contêm um aminoácido chamado triptofano, que ajuda a induzir o sono. Ele também contém melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília. Então não é um mito dizer que o leite faz com que o sono venha mais rápido. Se você não é muito chegado a leite, você pode experimentar outras alternativas como o leite de coco, leite de amêndoa e leite de noz. Eles têm efeitos semelhantes ao leite comum. Uma pequena observação: quanto mais natural for o leite, melhor.

Mas não adianta a alimentação estar em dia e o trabalho não: tudo precisa caminhar junto para dar certo.

Como o trabalho pode estar interferindo no seu sono

Se você acha que o seu ambiente de trabalho pode estar interferindo no seu sono, pode ser que você esteja certo. O pior problema pode estar na iluminação artificial, pois o nosso corpo precisa de luz natural para não interferir em nosso relógio de sono interno, ou seja, você pode não estar recebendo luz solar o suficiente.

Se você leva trabalho para casa, pare de fazer isso imediatamente. Quanto mais prolongamos o expediente, mais expostos ficamos a dispositivos eletrônicos. Você precisa descansar para o sono chegar mais cedo. Se você conseguir dormir melhor durante a noite, certamente não precisará levar trabalho para a casa, pois você terá mais energia para desenvolvê-los mais rápido no horário correto.

As sonecas no horário de almoço fazem bem!

Nosso corpo precisa de descanso após as refeições (você já deve ter reparado no sono que costuma vir depois delas). A verdade é que não raciocinamos direito após as refeições, principalmente se elas forem muito pesadas, como as do almoço. Quando você tira uma soneca de 20 minutos depois do almoço, você volta com muito mais disposição para as tarefas que vêm depois disso, pois essa prática influencia na renovação cerebral, aumenta a disposição e a concentração. Mas não ultrapasse esse tempo, para que isso não interfira no sono durante a noite.

Assim que acabamos de nos alimentar, o cérebro entra em um estado mais lento de funcionamento, pois uma boa parte do fluxo sanguíneo é direcionado para a digestão. 20 minutos de soneca durante o dia substituem 2 xícaras de café.

Quantas vezes você já bocejou lendo este texto? Você sabe por que isso acontece? Continue lendo:

Por que bocejamos?

Você com certeza já se pegou bocejando várias vezes durante o dia. Eles parecem até contagiosos. Mas por que fazemos isso? Para que serve o bocejo? Ele nada mais é que um mecanismo biológico que nós, seres humanos, usamos para manter o cérebro aquecido, fazendo com que ele trabalhe melhor. Serve como um sinal para que nossos corpos se animem e se mantenham alerta.

E ele é sim contagioso, bem como o riso. Um estudo descobriu que, ao assistirem a vídeos de bocejo, cerca de 50% das pessoas também começavam a bocejar. O mesmo ocorria quando estavam pensando ou lendo sobre.

Sono durante a semana X sono de fim de semana

De segunda a sexta você acorda mais cedo para trabalhar, e no final de semana você dorme o máximo que puder, acertamos? Isso acontece muito. O sono é similar à luz que é acionada no seu carro quando o combustível está acabando. O sono alerta seu corpo quando você necessita dormir. Quanto mais tempo você passa acordado, mais o seu corpo precisa dormir.

Da mesma forma, a sua necessidade de dormir aumenta quando você está sonolento à noite. Você acorda com um tanque cheio de energia que se esvazia lentamente, até que não haja mais nada. Quando você finalmente estiver com sono e for dormir, o tanque gradualmente se enche novamente, permitindo que você acorde bem descansado, com o tanque cheio mais uma vez.

Se você desregula a sua rotina de sono no final de semana, torna-se muito difícil retomá-la. Por isso, procure manter sempre os mesmos horários. Pense pelo lado bom: você poderá curtir muito mais o seu final de semana se acordar mais cedo. Se você conseguir dormir 8h por dia durante a semana, você não sentirá vontade de dormir até onde puder no final de semana, pois seu corpo já estará descansado.

Outras coisas que podem estar interferindo seu sono

  • Parceiro que ronca: a melhor forma de resolver isso é a conversa. Será mais fácil de seu parceiro entender e procurar ajuda médica.
  • Animal de estimação: um estudo do sono de 2014 descobriu que as pessoas que dormiam com seus animais de estimação levavam mais tempo para adormecer. Se você dorme com seus animais de estimação, tente passar algumas noites sem eles, e veja como você se sente na parte da manhã.
  • Estresse: separe um tempo para organizar a sua vida, para não ter que levar problemas para a cama. Durante o dia você pode resolvê-los, na hora de dormir não.
  • Falta de exercício físico: um dos melhores amigos do sono é o exercício físico. Quem pratica atividade física dorme mais rápido, descansa mais, tem um sono mais profundo e de melhor qualidade, se sente mais disposto ao acordar e se concentra com maior facilidade. No entanto, não é recomendado praticar exercícios próximo ao horário de dormir, pois eles liberam adrenalina e mantêm você acordado.

Como induzir o sono

Nem sempre as coisas acontecem como queremos, e às vezes é preciso fazer alguma coisa para que elas venham até você. O mesmo acontece para dormir. Você pode induzir o sono para que ele venha. Comece por um banho quente. Ele relaxa os músculos, alivia possíveis enxaquecas e reduz a ansiedade. O segundo passo é esquecer o relógio e os problemas. Confira todas as dicas de como induzir o sono.

Como você costuma dormir?

A posição que você dorme diz muito sobre você. Sabia que tudo aquilo que evitamos expor no dia a dia acaba sendo revelado inconscientemente enquanto dormimos? Entenda abaixo o que cada posição quer dizer:

  • De bruços e com os braços abertos: significa que os problemas do dia a dia não interferem no seu sono. Pessoas que dormem com os braços abertos e relaxados são mais extrovertidas e têm mais facilidade de se relacionar.
  • De bruços e com as mãos abaixo do rosto: são pessoas que queriam dizer suas verdades, mas têm medo que isso possa prejudicá-las. O medo está constante no dia a dia dessas pessoas, e essa posição de dormir é uma forma de proteger-se.
  • Em posição fetal: é utilizada pela maioria das pessoas. Possui aparência de durão, mas é sensível por dentro. Essa forma de dormir simboliza proteção.
  • Barriga para cima e os braços ou mãos cruzados: essa posição também simboliza proteção, e quanto mais as mãos e os braços estiverem cruzados, mais a pessoa está passando por momentos tensos na vida.
  • Barriga para cima e braços entrelaçados atrás da cabeça: é uma posição típica de cochilo. Quem tem esse hábito, geralmente é uma pessoa mais tranquila e que está de bem com a vida. É aquela pessoa que gosta de liderar.

Identificou-se com as características?

Como a respiração influencia no sono

Respiração e sono têm tudo a ver. Quando você está agitado, sua respiração acelera; quando você está calmo, sua respiração é mais lenta e propícia para o sono. Caso você esteja muito agitado e precise dormir para acordar bem disposto no dia seguinte, o segredo é instigar uma respiração mais lenta e profunda, que fará a sua frequência cardíaca diminuir.

A meditação é uma excelente prática para renovar as energias e manter a calma diante da pressão que passamos todos os dias. Além de ajudar no sono, fará com que você se sinta mais relaxado para desenvolver outras atividades.

Como viver de forma saudável

Já tivemos um longo avanço na qualidade de vida, mas ainda há muito o que melhorar, e isso só depende de nós. Em 1920, a expectativa de vida era de chegar aos 54 anos, e hoje é aos 78. Quando se trata de quanto tempo você vai viver, há muita verdade no ditado que diz que “a genética é uma arma carregada, mas você só mexe no gatilho se quiser”.

É você quem faz a sua qualidade de vida ser melhor ou pior. Dormir bem, manter as refeições diárias equilibradas, evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e estimulantes, praticar atividades físicas, esquecer os eletrônicos, entre outros, são hábitos que podem te ajudar a ter uma vida mais longa.

Quando é a hora de trocar o colchão?

E se mesmo com todas essas dicas você ainda não estiver dormindo bem, pode ser a hora de trocar o seu colchão. Ele tem data de validade, e você precisa estar atento(a) a ela para evitar os problemas de saúde. Para saber se já está na hora de trocá-lo, não basta apenas fazer o cálculo baseado na data em que ele foi comprado, mas ficar atento às condições de uso abaixo:

  • maior densidade (afundando) no centro do colchão;
  • perda das características originais;
  • deformidades;
  • o conforto não é o mesmo de um período atrás;
  • dores no corpo ao acordar;
  • tecido úmido;
  • molas ou espumas estão aparecendo.

Se você identificou um desses itens, não espere aparecerem outros. Visite uma Euro Colchões, loja de colchões. Sua saúde está em 1º lugar!

As diferenças entre os tipos de mola para colchão

Chegou a hora de trocar o seu colchão, mas você ainda está em dúvida sobre os tipos de mola, conforto e espuma? A Euro Colchões, loja de colchões, está aqui para te ajudar nessa tarefa. Hoje falaremos sobre as diferenças e peculiaridades de cada tipo de mola presente nos diversos modelos de colchões da Euro, fabricados para agradar a todos os gostos. Confira abaixo!

Molas ensacadas

As molas ensacadas são as mais conhecidas e pedidas nas lojas. Esse tipo de mola faz uso do molejo chamado pocket. Nesse sistema, as molas são ensacadas individualmente, e juntamente com a elevada quantidade de molas por metro quadrado, possibilita uma melhor adaptação às curvas do corpo. O colchão de molas ensacadas é, geralmente, indicado para camas de casal, em função de uma das suas características principais: fazer com que o movimento de um corpo não interfira no conforto da outra pessoa. Bacana, não é mesmo? A grande maioria de nossos colchões possui molas ensacadas.

Quem sabe a importância de unir conforto à tecnologia precisa conhecer os Colchões Hibridos da Euro Colchões, que agregam o conforto das espumas especiais com o suporte das molas ensacadas. A junção dos dois forma um colchão de alta performance, contribuindo para estabilizar os movimentos e proporcionando maior conforto ao deitar.

Molas Bonnel

As molas Bonnel são caracterizadas por ter a alta flexibilidade e firmeza de que a coluna precisa para se sustentar, em função de seu formato que propicia uma resistência progressiva. São confeccionadas de forma entrelaçada em aço.

Diferente das molas ensacadas, elas não se movimentam individualmente. Por isso, no caso de casais, quando um se mexe, o outro balança, porém não existe nenhum tipo de barulho durante esse movimento. O melhor quesito para esse tipo de mola é a durabilidade, que pode chegar até 10 anos. É uma ótima opção para quem busca custo-benefício.

Molas Verticoil

O conjunto de molas Verticoil é o tipo de molaproduzido pela maior fabricante de molejos do mundo e possui 30% a mais de molas que o molejo Bonnel. Além disso, é projetado com um sistema diferenciado de amarração no sentido da cabeça aos pés, método utilizado para diminuir a vibração dos movimentos do casal e reduzir o número de despertares noturnos. Esse tipo de mola está disponível em nosso colchão Lyon.

Venha conversar com nossos vendedores e experimente nossos variados modelos e tipos de mola.

Dicas que fazem toda a diferença na arrumação de cama

Uma cama bem arrumada faz toda a diferença na decoração do quarto. Portanto, se você preza pelo seu descanso e deseja um quarto totalmente aconchegante, comece pela arrumação de cama.

Itens de que você vai precisar para a arrumação de cama

  • Protetor de colchão: ajuda a manter o colchão limpo, principalmente se for impermeável.
  • Travesseiros: fazem um par perfeito com o colchão.
  • Almofadas decorativas: trazem mais conforto e de quebra deixam sua cama ainda mais linda.
  • Lençóis: também auxiliam na proteção do colchão e trazem mais conforto.
  • Jogo de roupa de cama completo: é ele que vai fazer toda a diferença no enchimento da cama.
  • Mantas (opcional).

Disposição das almofadas

Quanto maior o número de almofadas que você tiver disponível, melhor para a decoração. A cada dia você pode apostar em combinações e disposições diferentes, mesclando também com travesseiros maiores na parte de trás, junto à cabeceira. Dependendo da roupa de cama, você pode mesclar com tons listrados, totalmente estampados, lisos, floridos, entre outros.

Cor e harmonia

Todas as peças precisam estar em sintonia para a decoração ficar um espetáculo, certo? Então, cuidado para não pecar pelo excesso nas estampas e cores, principalmente se o quarto já tiver paredes coloridas. Opte pelas combinações harmoniosas, como um “casamento”.

Como arrumar a cama

Itens em mente… E agora? Como arrumar? A verdade é que não há segredo. O importante é sempre deixar tudo bem esticadinho para não amassar ou escapar, e colocar os itens em ordem, uma coisa de cada vez. Não se esqueça de que além de uma cama bem arrumada, o importante mesmo é que o colchão seja de alta qualidade e confortável. Por isso, conte sempre com um bom colchão. Visite uma de nossas lojas Euro Colchões e conheça nossos variados modelos.

O que pode estar te deixando com sono durante o dia

Você sente sono durante todo o dia? Você já deve ter percebido que não é o único, não é mesmo? Seja nos transportes públicos, na sala de aula ou até mesmo no trabalho, durante o horário de almoço, sempre tem alguém tirando uma soneca por aí.

Com tanta gente dormindo em toda a parte, parece até que sentir sono o tempo todo é normal, certo? Errado! Ter sono em excesso pode ser um sinal de problemas graves e que precisam ser tratados o quanto antes. Eis aqui alguns dos transtornos que podem estar acontecendo com você:

Síndrome Crônica de Fadiga

Se você se sente sempre exausto, sem razão aparente, e ainda sente dores frequentes nos músculos e articulações, você pode estar sofrendo da Síndrome Crônica de Fadiga. Ela ainda não é muito conhecida, mas já se sabe que pode tornar os pacientes que a possuem incapazes de prosseguir com as suas atividades cotidianas. Também não se tem conhecimento de soluções rápidas para o transtorno, mas algumas pessoas que possuem esta síndrome conseguem melhores resultados quando realizam pequenas mudanças em suas rotinas.

Síndrome das Pernas Inquietas

A pessoa que possui a Síndrome das Pernas Inquietas se movimenta excessivamente durante o sono, o que pode causar um cansaço enorme no dia seguinte. A sua principal característica é uma sensação desconfortável nas pernas que causa a necessidade de movimentá-las, dando nome à síndrome. Isso, muitas vezes, acontece durante a noite.

A síndrome pode também fazer com que aconteçam movimentos bruscos durante o sono, o que, além de causar desconforto, também pode machucar uma outra pessoa que esteja dormindo na mesma cama. Entretanto, existem tratamentos capazes de controlar este transtorno.

Apneia do sono

Muitas pessoas se sentem cansadas durante o dia também porque repetidamente deixam de respirar por alguns instantes enquanto dormem. Isso é a apneia do sono. Causado por obstruções nas vias respiratórias, o transtorno faz com que a pessoa acorde diversas vezes durante a noite, muitas vezes sem perceber, constantemente não conseguindo chegar aos estágios mais profundos do sono. Assim, quem sofre com esse mal não acorda adequadamente descansado.

A falta de tratamento da apneia do sono pode gerar graves consequências como arritmia, infarto e dificuldade de memorização.

Intolerância alimentar

Por mais que não pareça ter qualquer relação com o sono, a sua alimentação pode fazer com que você se sinta mais cansado, sim. Isso depende de como seu corpo reage a alguns tipos de alimentos. Por isso, se você sempre se sente cansado depois de comer um determinado alimento, não deixe de procurar um especialista, para que ele possa avaliar o seu quadro e indicar uma dieta mais adequada a você e seu organismo.

Melhore o seu sono conversando com seu médico e dormindo com um bom colchão

Todas as causas apontadas aqui só podem ser diagnosticadas após uma consulta ao médico. Apenas ele pode entender qual é a origem do seu problema e qual é a melhor forma de tratá-lo. E existem muitas maneiras de resolver os casos citados aqui: remédios, exercícios, dietas, acupuntura etc.

Não podemos esquecer que o conforto também auxilia a ter um sono mais tranquilo e proveitoso. E o conforto de um Euro Colchões pode te ajudar nisso. Portanto, não deixe de procurar uma loja de colchões da Euro perto de você e conheça não só os nossos modelos, mas também os nossos preços incríveis. Afinal, quem se gosta, tem um Euro Colchões.

Vai viajar? Saiba como dormir bem no avião

Quando se pretende realizar uma viagem longa de avião, principalmente ao exterior, uma coisa é quase certa: dormir não vai ser tão fácil assim. O desconforto das poltronas, o pouco espaço entre as fileiras, além do barulho e do incômodo que as pessoas ao seu redor podem lhe proporcionar fazem com que tirar uma soneca durante a viagem se torne praticamente impossível. Pensando no seu sono, listamos aqui algumas dicas que podem contribuir para que seja mais fácil dormir no avião.

Acessórios que podem ajudar a dormir

As dicas começam antes mesmo de entrar no avião. Ainda nos preparativos, procure ter um armamento pesado a favor de seu sono, com o auxílio de acessórios. Máscaras para dormir, travesseiros cervicais (conhecidos como almofadas de pescoço) e tampões de ouvido já são um ótimo começo para aqueles que pretendem passar a viagem descansando. Com eles, a sua viagem se torna mais silenciosa, escura e confortável. Ou seja, perfeita para dormir.

Alimente-se a ponto de se sentir confortável durante a viagem

Um pouco antes de entrar no avião, procure se alimentar em quantidade suficiente para você se sentir saciado durante a maior parte do voo (ou durante todo o trajeto) mas sem se sentir pesado demais, pois a vontade de ir ao banheiro também pode acabar te despertando do sono desnecessariamente.

A alimentação é importante também para que você não sinta o estômago vazio durante a viagem. Isso também pode te manter acordado, o que não é a nossa intenção aqui, certo? Portanto, busque realizar uma refeição leve, porém o mais completa possível.

Roupas que facilitam o sono

Como nunca se sabe como vai ser controlada a temperatura do avião, procure se vestir em camadas. Assim, se a roupa te aquecer além do necessário, basta ir tirando durante a viagem. Além disso, procure se vestir de maneira que você se sinta bem.

Outra dica é que não há necessidade de usar um salto alto ou sapato social elegante, porém desconfortável, dentro do avião. Procure usar calçados que lhe proporcionem maior conforto, ou até mesmo a possibilidade de retirá-los facilmente. Assim, você consegue se manter mais livre, o que auxilia na vinda do sono.

Planeje onde você vai ficar

Estratégias são necessárias até mesmo para escolher um bom lugar para dormir durante o voo. Como você já deve imaginar, a poltrona da janela é a melhor alternativa, por não precisar ter que se incomodar com a pessoa sentada ao seu lado pedindo sempre para ir ao banheiro, por exemplo.

Caso as cadeiras próximas às janelas já estejam todas ocupadas, a saída é conversar com o seu companheiro de voo, avisando que você pretende dormir e perguntando se ele não se importaria de trocar de lugar. Caso ainda assim o plano não seja bem-sucedido, o que lhe resta é deixar um pouco de espaço entre as pernas para que a pessoa sentada à janela (ou também na poltrona do meio, se for o caso) possa andar sem precisar te incomodar.

Procure compensar o desconforto ao dormir assim que puder

Mesmo depois de todos essas dicas, ainda pode ser que você não consiga se sentir confortável o suficiente para dormir por toda a viagem. Isso sem falar do desconforto causado pelo fuso horário, dependendo da distância percorrida.

Portanto, busque compensar toda a falta de sono e desconforto assim que chegar em casa. E com um Euro Colchões, dormir fica muito mais fácil. Procure saber qual a loja de colchões da Euro mais próxima e conheça os nossos modelos. E tenha uma ótima noite de sono!

A relação entre a digestão e o sono

Você já deve ter se perguntado por que sente tanto sono depois de comer, principalmente se for uma refeição mais “pesada”. Afinal, como e por que isso acontece? O que comer durante o dia para não comprometer a jornada do trabalho? E por aí vai. São diversas perguntas para as quais você pode encontrar respostas aqui nesse post.

Se os olhos começaram a pesar depois do almoço, não fique preocupado. Tente tirar uma soneca de 20 minutos, pois isso deixará você mais disposto. É melhor optar por ela do que não render o restante do dia em alguma atividade. Em segundo lugar, dormir pouco também pode fazer com que você sinta bastante o sono durante o dia, principalmente depois de comer. Então, tenha uma rotina de sono regrada.

Por que sentimos sono após as refeições?

Quem comanda todo o processo é o sangue do nosso corpo, ele é responsável por conduzir o oxigênio para que o cérebro funcione. Quando comemos, a “atenção” é desviada para o aparelho digestivo, fazendo com que o cérebro funcione lentamente e ocasionando o sono. Quanto mais pesada a comida for, mais o aparelho digestivo precisará trabalhar, o que por sua vez, traz ainda mais sonolência.

O número de vezes que mastigamos os alimentos também está ligado ao sono que sentimos após as refeições. Que loucura, né? Se mastigarmos pouco, nosso organismo precisará trabalhar mais para realizar a digestão, o que nos deixa mais sonolentos.

Evite comer antes de dormir

Outro fator importante que deve ser levado em consideração é não fazer refeições antes de dormir para não atrapalhar a sua noite de sono. Como vimos acima, a digestão e o sono estão diretamente ligados. Quando você dorme depois de comer, o aparelho digestivo trabalha mais lentamente, tornando a digestão e absorção dos nutrientes mais demorada e levando até ao aumento de peso.

Para não dormir de estômago vazio – o que também não é bom –, prefira alimentos mais leves, como um copo de leite, iogurte com aveia, frutas, castanhas, torradas integrais etc.

Durma em um colchão de qualidade

Após seguir corretamente as dicas de alimentação, você precisa ter um colchão que suporte as suas necessidades. Para isso, você pode visitar uma de nossas lojas Euro Colchões e conversar com nossos vendedores. Estamos te esperando!

Por que é importante escolher o tamanho de colchão certo?

Existem diversos tamanhos de colchão para tornar a sua noite agradável, de acordo com os seus pré-requisitos. Mas como saber qual o ideal para você? E quando optar por um feito sob medida? É importante ter em mente que a altura ou profundidade do colchão vai depender da sua estrutura interna como molas e espumas, que não interferem na qualidade do sono e não podem ser alteradas, mas a sua largura sim.

Meça o tamanho do quarto

Em primeiro lugar, você precisa medir o tamanho do quarto para a cama não ficar desproporcional ou ocupar grande parte dele. Empolgar-se com uma King e desconsiderar este quesito pode tornar o seu quarto intransitável.
Caso você já possua a cama, vale lembrar que o colchão deve ser sempre 2 cm menor que a medida da cama ou do box, na largura e no comprimento. Em nossa loja de colchões disponibilizamos os dois itens para o conjunto da cama: O colchão e o box.

Feito isso, imagine onde a cama irá ficar no quarto. Você pode solicitar a ajuda de um arquiteto para isso, bem como móveis sob medida. Adquira a cama por último.

Tamanhos de colchão disponíveis na Euro Colchões

Na Euro Colchões, loja de colchões, você encontra variados tamanhos para agradar a diferentes gostos e requisitos, além de padrões sob medida para você. Confira:

  • Solteiro: 078 x 188 cm
  • Solteiro padrão: 88 x 188 cm
  • Solteirão: 96 x 203 cm
  • Viúvo: 120 x 200 cm
  • Casal Padrão: 138 x 188 cm
  • Queen: 158 x 198 cm
  • King Nacional: 180 x 200 cm
  • King Americano: 193 x 203 cm

E na hora de comprar a roupa de cama?

Geralmente, as roupas de cama são fabricadas nos tamanhos-padrão: Solteiro, Casal, Queen e King. No entanto, é sempre bom ter as medidas do seu colchão anotadas, para não correr o risco de o conjunto ficar pequeno ou grande demais. As medidas costumam vir anotadas na descrição do produto, justamente para evitar esse tipo de problema.

De acordo com a Associação Brasileira de Normas Técnicas (ABNT), os colchões podem variar, em média, 2 cm a partir das medidas de fabricação, pois os modelos-padrão já têm como base a altura e peso. Para mais informações, consulte nossos vendedores.

Olhar as redes sociais antes de dormir pode ser o motivo da sua insônia

Você passa minutos e até horas no celular olhando as redes sociais porque não consegue dormir ou pegar no sono, ou é isso que está te deixando acordado? Não se deixe enganar, você precisa fazer o teste para ter certeza. Mesmo que você esteja sem sono no horário em que precisa dormir, esqueça o celular, pois ele vai te deixar com menos sono ainda e encadear a insônia. Deite em sua cama, tente relaxar e não fique pensando nas coisas que aconteceram durante o dia. Apenas esvazie a sua mente.

Caso se passem 15, 20 ou 30 minutos e você ainda não estiver com sono, levante-se e busque alternativas que façam o seu corpo relaxar, como, por exemplo, ler, ouvir músicas calmas, meditar, entre outras atividades. Ficar na cama sem sono fará com que seu sistema nervoso entenda que ali não é o lugar certo para dormir, o que pode complicar ainda mais a situação. Evite ao máximo ficar na cama sem ser para dormir.

As notificações não param de chegar, mas você não pode viver conferindo-as. Se for algo muito urgente, uma ligação pode resolver. Além de atrapalhar sua noite de sono, as redes sociais podem te complicar também no ambiente de trabalho e na sua relação com os amigos, presencialmente. Quantas pessoas já reclamaram que você não saía do celular? Situação chata, não é mesmo?

Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia comprovou que os jovens que sofrem de insônia passam muito tempo navegando na internet durante o dia. Ou seja, não é só pelo hábito de checar as redes sociais antes de dormir que a internet te priva do sono, então é importante ter muita cautela.

Como identificar se você está navegando além do limite

Existem alguns indícios que podem te ajudar a identificar se você está exagerando na navegação pela internet. Veja:

  • Sentir-se irritado quando alguém o interrompe durante a navegação.
  • Isolar-se dos amigos e da família.
  • Sentir-se culpado após se dar conta de que está navegando há tempo demais.
  • Sentir-se eufórico quando está conectado e em pânico quando está deslogado.

Se você deita em sua cama, e após muito tempo o sono não vem, pode ser que o problema esteja com ela. Se você não amar estar nela, é porque tem algo errado. Quem é que não adora uma cama confortável? Se esse for o seu problema, podemos te ajudar a resolvê-lo! Visite a loja de colchões Euro Colchões mais próxima, e conheça nossos modelos de colchões e travesseiros.

Como induzir o sono: guia com 5 dicas

Alguma vez você deve ter recorrido à internet para achar dicas de sono que te ajudaram a dormir, mas não resolveram o seu problema de insônia a longo prazo. Acertamos? Esse é um problema que afeta muitos brasileiros, e escutamos histórias recorrentes sobre isso na Euro Colchões. Estamos sempre em busca de novas orientações que funcionem para nossos clientes, que acreditam, assim como nós, que uma boa noite de sono não depende exclusivamente de um bom colchão , apesar de esse ser um dos principais fatores.

É preciso ter cuidados diários para que o sono se torne uma rotina fiel. Existem milhares de pessoas que não precisam de nada para dormirem bem, apenas de um bom colchão para não acordar com dores no dia seguinte. Se você já tentou de várias formas e ainda continua sofrendo de insônia, confira abaixo algumas dicas de como induzir o sono e aplique-as no seu dia a dia.

Como dormir em um piscar de olhos

Contar carneirinhos não é mais suficiente? Então tente piscar os olhos rapidamente durante 1 minuto. O movimento repetido fará seus olhos ficarem cansados, o que induzirá o sono. Você dormirá literalmente em um piscar de olhos.

Técnica 4-7-8

Essa é uma técnica diferenciada para a respiração, que provoca o relaxamento do corpo. É bem simples: primeiro, inspire o ar através do nariz contando até quatro. Depois, segure a respiração e conte até sete. Por fim, solte o ar pela boca contanto até oito. Repita o processo até pegar no sono.

Esqueça o relógio

Quanto mais você ficar olhando para o relógio, mais a hora vai demorar a passar. Você pode ocupar sua mente se lembrando de boas recordações, lendo um livro, meditando ou cantando uma música que te acalme. Realizar as técnicas acima também é uma excelente opção para não ficar contando as horas.

Sons da natureza

Criar um repertório com sons de natureza pode ser uma ótima ideia. Os timbres ajudam a relaxar, acalmam, trazem ao corpo uma sensação de liberdade e de calma interior.

Crie um bom ambiente para o sono

Nenhuma dessas dicas irá funcionar se você não tiver um ambiente do sono propício para isso. Portanto, você pode começar pelos itens da cama: colchão, travesseiros, protetores entre outros. Esses produtos você pode adquirir em nossa loja de colchões, Euro Colchões. Um segundo passo é manter o ambiente escuro e sem barulhos, com uma temperatura agradável. Dicas anotadas? Leve-as para o seu dia a dia, e conte para nós o resultado!

Alimentos estimulantes e calmantes: o que é bom para dormir ou para despertar

Quem é que nunca sentiu sono ao longo do dia, e na hora de dormir, ficou agitado? A Euro Colchões acredita que você já passou por essa situação pelo menos uma vez em sua vida. É normal isso acontecer, principalmente quando a nossa alimentação não é feita da forma que deveria, ou seja, balanceada e nos horários corretos. Para isso existem os alimentos estimulantes e calmantes, que te ajudam em determinadas situações.

Alimentos estimulantes

Os alimentos estimulantes precisam ser consumidos com moderação, pois o excesso pode causar estresse e ansiedade. São de reação imediata, e pessoas que sofrem com insônia e distúrbios do sono devem evitar ingerir esses alimentos até três horas antes de dormir.

Como eles proporcionam reações agradáveis a ponto de nos sentirmos revigorados, algumas pessoas acreditam que precisam deles diariamente e aumentam a dosagem cada vez mais, pois o organismo já se acostumou com a dose mínima e ela já não tem o efeito necessário de estimulação. Por isso, é preciso ter cautela! Confira abaixo alguns alimentos estimulantes e tenha cuidado com eles!

  • Café
  • Refrigerante
  • Chás
  • Chocolate
  • Gengibre
  • Pimenta

Alimentos calmantes

Estamos sempre em busca de alimentos que façam bem para a nossa saúde, principalmente quando temos problemas para dormir. Tudo o que você ingere influencia diretamente na sua rotina, inclusive no sono. Confira alguns alimentos que deixam o seu organismo mais calmo e preparado para o descanso:

  • Abacate
  • Castanha de caju
  • Chás de camomila e erva-doce
  • Cenoura
  • Maracujá
  • Alface

Existem também os alimentos que provocam o sono, pois exigem muito do corpo para realizar a digestão, que são os açúcares, doces em geral, leite e seus derivados e excesso de carboidratos na mesma refeição. Eles não são alimentos calmantes, mas pesados, que necessitam de um esforço maior do nosso organismo. São características diferentes, ok?

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