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Outubro Rosa Câncer de mama Euro Colchões

No mês de outubro foi celebrada a campanha de conscientização e alerta às mulheres sobre a importância da prevenção do câncer de mama, conhecida como Outubro Rosa. O que muitas mulheres ainda não sabem é que dormir pouco é um fator de risco que pode ajudar a desencadear o câncer de mama, por causa da falta do hormônio melatonina, que regula os ciclos do sono e é utilizado como proteção contra esse tipo de tumor.

Essa informação é fruto de um estudo feito pela Universidade Estadual Paulista (UNESP). De acordo com a pesquisa, dormir pouco ou dormir mal aumenta o risco de desenvolvimento de tumores nas mamas. No estudo, os cientistas envolvidos constataram que, ao introduzir o hormônio do sono no experimento, a proliferação celular induzida pelas substâncias tronco-tumorais do câncer reduziu.

Evidentemente não é possível afirmar que a privação do sono seja o causador de uma doença como o câncer, mas sendo um fator importante para a contribuição no aumento do risco, vale a pena ficar atento e tentar sempre melhorar a rotina do sono.

Como dormir melhor e reduzir a chance do câncer de mama

Existem algumas “regrinhas do sono” que vão ajudá-la a dormir melhor no dia a dia. Confira:

    • crie o hábito de dormir sempre no mesmo horário;
    • evite bebidas estimulantes como cafés, chás ou bebidas alcoólicas até 3h antes de se deitar;
    • só vá para a cama exatamente na hora em que for dormir. Esqueça TV, smartphone ou qualquer equipamento eletrônico;
    • realize exercícios físicos;
    • descanse 20 minutos após o almoço. Soneca liberada!
    • evite comidas muito pesadas no período da noite;
    • não durma de estômago cheio. Realize uma refeição leve antes de deitar-se;
    • tenha um colchão e travesseiros confortáveis;
    • seu quarto precisa estar escuro, calmo e com uma temperatura agradável.

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