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Em ambiente claros, o ideal é utilizar máscaras para dormir

Você sabia que os acessórios são tão importantes quanto escolher o colchão ideal? São eles que vão dar o suporte para uma noite confortável e reparadora. Para proporcionar ainda mais bem-estar, conforto e saúde para você, nos associamos a um dos maiores institutos de pesquisa dedicado à ciência do sono do mundo, o Sleep To Live.

O Instituto trabalha com engenheiros e cientistas focados no desenvolvimento de novas tecnologias que ofereçam benefícios reais para as pessoas. A ciência do sono comprova que, além de um colchão adequado, a máscara de dormir é um grande aliado para uma boa noite de sono. Isso porque a incidência da luz altera a forma como o cérebro regula nosso relógio biológico.

Mesmo com os olhos fechados, a menor quantidade de luz provoca o nosso relógio biológico para diminuir a produção de melatonina, hormônio natural que serve como um mensageiro para o corpo dormir. Portanto, o ambiente ideal para o sono deve ser completamente escuro, e muitas vezes, isso não é possível usando apenas cortinas “black out”.  As máscaras para dormir são, então, uma forma prática de controlar a luz que interfere na qualidade do seu sono.

Dicas de como dormir bem

Você também pode adotar algumas medidas simples para melhorar a qualidade do seu sono. Confira:

  • Escolha um bom travesseiro e durma sempre em uma posição confortável. Para acordar sem nenhum tipo dor, você precisa dormir de lado, com um travesseiro médio entre o ombro e a cabeça, outro entre os joelhos e um para abraçar. Evite pôr o braço por baixo do travesseiro, pois pode causar bursite, escoliose e má circulação. E lembre-se de passe longe dos travesseiros mais altos que a linha do ombro;
  • Evite o uso de aparelhos eletrônicos momentos antes de dormir e mantenha-os longe da cama para evitar radiação. Eles podem causar distúrbios do sono.
  • Não durma de estômago cheio e nem vazio. Dê um intervalo de aproximadamente uma hora após a última refeição do dia antes de ir para a cama;
  • Programe-se para dormir sempre no mesmo horário. Dessa forma, seu corpo vai se adaptar a uma rotina.
  • Evite cafeína e bebidas estimulantes até 4h antes de deitar;
  • Controle a temperatura do quarto.

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